Ökad medvetenhet om vitamin D-brist har lett till att fler individer vidtar åtgärder för att undvika det under vintermånaderna. Mindre individer känner dock kunskap om effekterna av vitaminet en gång inuti kroppen, eller hur de olika analogerna inom D-familjen interagerar.
Vitamin D
D-vitamin refererar faktiskt kollektivt till ett antal föreningar som delar en liknande struktur. Några av dessa finns i mat och andra är gjorda i kroppen från dessa föreningar. National Institute of Health konstaterar att D-vitaminbrist kan uppstå när du inte spenderar tillräckligt med tid i starkt solljus, något som bor i flera nordliga stater inte kan göra mellan november och mars på grund av den reducerade intensiteten av solstrålar vid denna tidpunkt.
Vitamin D3
Tillsammans med vitamin D2 förekommer vitamin D3 naturligt i livsmedel. Den största effekten kommer emellertid normalt från tillverkningen av vitamin D3 i specialiserade celler under huden. Dessa lokaliserade zoner producerar näringsämnet efter exponering för solljus av tillräcklig intensitet. Dr Joseph Mercola, den amerikanska läkaren som har skrivit ett antal böcker om alternativa tillvägagångssätt för hälso- och sjukvård, rekommenderar användning av vitamin D3-tillskott eftersom de ökar kroppens vitamin D-status mer effektivt än deras D2-motsvarigheter.
Calcitriol
Calcitriol är den aktiva formen av D-vitamin. Det finns inte i livsmedel, men din kropp kan göra det förutsatt att det får en tillräcklig mängd vitamin D2 eller D3. Dessa livsmedelsformiga näringsämnen genomgår omvandling till kalcidiol, förvaringsformen av D-vitamin. När så krävs kommer kroppen då att ändra detta till kalcitriol; denna förening tar ansvar för intervallet av positiva effekter associerade med vitamin D.
Praktiska steg
Dr John Holick, chef för vitamin D-rådet, noterar betydelsen av kalcitriols handlingar under olika förhållanden. Han förklarar att att få tillräckliga mängder av D3 i kosten kommer att se till att alla dessa positiva effekter uppträder. För dem som misstänker D-vitaminbrist, rekommenderar han att du tar 5 000 IE vitamin D3 varje dag i tre månader innan du får blodprov för att se om du behöver ändra dosen.
