De behövs i små mängder, men B-vitaminerna spelar en viktig roll i din hälsa. De hjälper till att konvertera maten du äter till energi och hjälpa till med att göra röda blodkroppar. Vitamin B-12 är ett av de åtta B-vitaminerna, medan B-100, även kallat B-komplex, är ett multivitamintillskott som innehåller stora mängder av alla B-vitaminer. Kontrollera med din vårdspecialist innan du lägger till ett B-100-tillskott till din kost.
Röda blodceller
Vitamin B-12 och folat är de B-vitaminer som kroppen behöver för att göra röda blodkroppar. Vitamin B-12 hjälper till att införliva och behålla folat i de röda blodkropparna, och folat behövs för att hjälpa till med DNA-bildning. Vitamin B-6 gör hemoglobin, som transporterar syret i dina röda blodkroppar. B-100-tillägget innehåller 100 mikrogram vitamin B-12 och motsvarar 1667 procent av det dagliga värdet. 100 milligram vitamin B-6, som möter 5000 procent av det dagliga värdet och 400 mikrogram folat, som möter 100 procent av det dagliga värdet.
Energiproduktion
När det gäller att få energi från maten du äter behöver du alla B-vitaminer, inte bara vitamin B-12. De jobbar tillsammans för att hjälpa kolhydraterna som finns i livsmedel som bröd och frukt till glukos, vilket dina celler använder för energi. B-vitaminerna hjälper också din kropp att metabolisera protein och fett.
Neurologisk funktion
Kroppen behöver också alla B-vitaminerna för ditt nervsystem. Vitamin B-12 spelar en särskilt viktig roll genom att hjälpa till att upprätthålla friska nervceller. Dessutom behöver kvinnor i fertil ålder tillräckliga mängder folat i deras kost för att förhindra defekter i hjärnan eller ryggraden i sina barn. Tiamin, även känd som vitamin B-1, är nödvändigt för muskelkontraktion och nervsignaler. B-100-komplexet innehåller 100 milligram tiamin, vilket motsvarar 6,667 procent av det dagliga värdet.
Supplements Versus Food
B-vitaminerna finns i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, fisk, ägg, gröna grönsaker och bönor, och tillskott är kanske inte nödvändiga om du äter en varierad kost. Din kropp lagrar inte B-vitaminer, och om du konsumerar mer än du behöver, elimineras de i din urin. B-100-komplexet innehåller mängder bra över rekommenderade nivåer, och du spenderar mer än troligt de flesta av dessa vitaminer på toaletten. Vitamin B-12 finns bara i animaliska produkter, och brist kan förekomma hos personer som avstå från att äta djurfoder som veganer. Vitamin B-12 kräver också inneboende faktor för absorption, vilket saknas hos vissa människor. I båda fallen kan vitamin B-12-tillskott vara nödvändigt. Om du tror att du är brist, fråga din läkare innan du kompletterar det.
