N�r du cyklar, fungerar dina armb�gar som st�td�mpare, d�mpar din �verkropp n�r du k�r �ver st�tar eller oj�mn terr�ng. Om du cyklar med armarna rakt och armb�garna �r l�sta, kommer dina armb�gsf�rband att sl�, vilket kan leda till armb�gsm�rta. Dessutom kan den konstanta vridningen av dina armb�gar f�r att v�xla v�xlar sp�nna i armb�garna och leda till skador.
Den r�tta positionen
N�r du h�ller styren, ska armb�garna vara n�got b�jda, s� att du kan h�lla axlarna nere och avslappnade f�r att f�rhindra nacksp�nningar. Dina handleder ska vara raka och haka ihop. H�ll din ryggrad i ett neutralt l�ge samtidigt som du h�ller en rak rygg. Genom att anta r�tt position p� cykeln kommer krafterna som du v�der under en tur att f�rdelas j�mnt �ver din kropp. Placeringen av v�xlarna och bromsarna ska ocks� ligga inom bekv�mt r�ckh�ll, s� att dina handleder och armb�gar inte anstr�nger sig f�r att byta v�xlar eller bromsar.
Inre och yttre armb�ge sm�rta
Tv� typer av tendonit kan sl� din armb�ge fr�n cykling. Om du k�nner sm�rta p� armb�gens utsida n�r du bildar en kn�ppt n�ve eller lyfter upp handleden kan det vara ett symptom p� lateral epikondylit eller tennisarmb�ge. De senor som styr musklerna f�r dessa r�relser f�ster vid en liten bult p� din yttre armb�ge och blir inflammerade efter repeterande chocker fr�n styren. Medial epikondylit, eller kanns armb�ge, �r inflammation i senorna p� armb�gens insida. Dessa senor f�ster vid musklerna s� att du kan b�ja fingrarna och vrida dina handleder ner�t. Om du vrider dina handleder upp och ner p� styren n�r du hoppar eller g�r drop-offar - rullar �ver hinder p� en nedstigning - pl�tsliga r�relser kan leda till skada.
F� det r�tt
Om senorna i dina armb�gar �r inflammerade, applicera is p� den drabbade regionen f�r att ta ner svullnaden. Forts�tt att isen armb�gen under en halvtimme varannan timme under tv� dagar. Vid behov ta antiinflammatorisk medicin, s�som ibuprofen, och vila din armb�ge i en slinga. Efter n�gra dagar, f�rs�k att str�cka armb�gen genom hela r�relsen genom att b�ja din armb�ge och dra hela armen ut. Om s�nksm�rta �r sv�r och f�rhindrar att du utf�r rutinuppgifter, kontakta din l�kare. Om det finns f�r stor svullnad eller missf�rgning av din armb�ge, s�k medicinsk hj�lp.
H�nder, f�tter och sittplatser
Innan du tr�ffar gatorna eller sp�ren, se till att cykeln passar din kropp. S�k hj�lp av en kvalificerad cykelmonterare, som kan kontrollera nyckelomr�dena - h�nder, f�tter och sittplats - d�r din kropp har kontakt med cykeln. Styret kan till exempel vara f�r l�ngt fr�n kroppen eller f�r n�ra. Om handtagen �r f�r h�ga kan du �ka risken f�r nedre backsp�nningen. Om de �r f�r l�ga, kan du �verlappa dina armar och l�sa dina armb�gar medan du cyklar. En mont�r kan hj�lpa dig att st�lla styren i r�tt f�rh�llande till sadeln och p� s� s�tt att hela uppst�llningen rymmer din kroppsbyggnad.
