Om du upplever sidosmärta efter träning, är du säker på att det är ganska vanligt, även om det kan ha många olika orsaker, till exempel en sidosöm eller fördröjd muskelsår. Du kan också lida av gastrointestinala symptom som orsakas av din träning. Oavsiktlig sida smärta efter träning borde nog inte oroa dig, men om du upplever täta, intensiva sidosmärtor, se din läkare för att utesluta allvarligare orsaker.
Sidosöm
Sidosömmar eller muskelkramper, representerar en vanlig orsak till smärta vid sidan av träningen, speciellt jogging eller löpning. Ibland kan de utvecklas omedelbart efter träning. Om du tenderar att utveckla täta sidosömmar, se till att du inte äter omedelbart innan du tränar. Noggranna uppvärmning och nedkylning kan också bidra till att förhindra sidosömmar. Det är också möjligt att en otolerans mot vete och mjölkprodukter, inte träna, orsakar dina sidosömmar. för att bestämma detta, hålla reda på när du äter dessa livsmedel och när dina sidosömmar utvecklas och se om det finns ett mönster.
Fördröjd-Onset Muscle Soreness
Om du arbetar hårt för att utveckla rygg-, sido- och buksmusklerna - till exempel om du har mycket magkramper - är det möjligt att din smärta efter träning representerar fördröjd muskelsår. Denna typ av smärta tappar typiskt ungefär en till två dagar efter träningen, och brukar sänka sig inom tre dagar. För att förhindra det, värma upp försiktigt och se till att du sträcker ut dina muskler. Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att bekämpa smärtan.
Gastrointestinal smärta
Sidosmärta under eller omedelbart efter intensiv aerob träning kan bero på gastrointestinala problem. När du kör eller gör högt påverkande aerobics kan du störa ditt gastrointestinala system, vilket kan orsaka smärtsamt gastryck i tjocktarmen. Du kan också uppleva diarré eller lös avföring som ett resultat av din träningsrutin.
överväganden
I många fall av smärta som utvecklas efter träning, vilket minskar intensiteten i träningspasset, tillsammans med att du inte äter omedelbart innan du tränar, kan lösa problemet. Men om du skär ner på dina träningspass och justerar ditt ätstidsschema, hjälper det dig inte, se definitivt din läkare. Du kan lida av en infektion eller till och med från ett allvarligt tillstånd som blindtarmsinflammation som inte är relaterat till din träningsrutin.
