Snowboarding ger ett bra sätt för dig att vara aktiv under vintern. Du kan njuta av snön och frisk luft medan du får lite träning. De kalorier du bränner under snowboard varierar beroende på din vikt och intensiteten på din snowboard.
Genomsnittlig kaloriförbränning
Enligt Winterfeelsgood.com kan rekreations snowboard bränna 250 till 630 kalorier per timme för en vuxen på 110-200 lb. Konkurrenskraftig eller rigorös snöbräda kan bränna 700 till 1 260 kalorier per timme för en 110-200 lb. vuxen. För vuxna i samma viktintervall skulle 30 minuters rekreations snowboardbränning bränna 125 till 315 kalorier per timme och 30 minuters konkurrenskraftig eller noggrann snowboarding skulle bränna 350 till 630 kalorier.
variabler
Flera variabler påverkar antalet kalorier du bränner under snowboard. Ju mer du väger desto snabbare kommer du att bränna kalorier. Antalet kalorier du bränner kommer också att motsvara din ansträngning och hastighet. Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier brinner du. Ovanstående kalorieregelvärden representerar kalorier som förbränns under en timme eller halvtimme av oavbruten snowboard. Om du slutar att ta raster eller vänta i linje för en stollyft, kommer du inte att brinna kalorier.
Jämförelse med andra vintersporter
De kalorier du bränner under snowboard är jämförbara med vad du kan bränna med nordisk skidåkning, skidåkning eller snöskor. Enligt Winterfeelsgood.com brinner ljus till kraftig alpin skidor 352-563 kalorier per timme för en 155-lb. vuxna och snöskor bränner i genomsnitt 563 kalorier per timme för en vuxen av samma vikt. Nordskidåkning kan bränna mer kalorier än andra vintersporter. Medan ljus nordisk skidåning endast brinner ca 493 kalorier per timme för en 155-lb. vuxen, kraftig eller konkurrenskraftig nordisk skidåkning kan bränna cirka 985 kalorier per timme för en vuxen med samma vikt.
Muskler används i snowboard
Snowboarding fungerar en mängd olika muskelgrupper. Du använder dina hamstrings och quadriceps för att starta brädet som rör sig, och dina hamstrings, quadriceps och kalvsmuskler för att styra brädet och vända sig. Din kärnmuskulatur, fotledsmuskler och fotmuskler arbetar för att bibehålla kroppens balans på brädet.
Off-Season träning
Arbeta på din underkropp och kärnmuskelstyrka under lågsäsong. Inkludera squats, lunges och hälsar i din träningsrutin, samt kärnstärkande övningar som sit-ups och crunches med vikt och rotationer. Håll dig i form med varma vädersporter som cykling, vandring och löpning.
