Serotonin är ett hormon som tillverkas i kroppen från aminosyran tryptofan. Det används av nervsystemet för att hjälpa till att reglera aptit, tarm och blåsfunktion, sömncykler och humör. Lägre nivåer av serotonin är förknippade med depression, sömnlöshet och viktökning. Vissa läkemedel och kosttillskott kan öka serotoninnivåerna och har använts för att kontrollera aptit och hjälp i viktminskning. Rådfråga alltid din läkare innan du använder sådana kosttillskott för att gå ner i vikt.
Viktproblemet
Medan dålig kost och en stillasittande livsstil är uppenbara bidragsgivare till viktökning kan andra faktorer som hormonets obalans, depression och oregelbundna sömnmönster också förena problemet. Serotonin är en så stor kemikalie i kroppen att en brist på det kan leda till ett antal andra problem i samband med viktökning, såsom svaghet eller trötthet, depression och sömnsvårigheter. Viktökning är också en vanlig biverkning som rapporterats av dem som tar SSRI, eller selektiva serotoninåterupptagshämmare, för depression. Tala med din läkare om du har upplevt plötslig viktökning eller viktökning när du tar receptbelagd medicin.
Serotoninlösningen
Eftersom låga serotoninnivåer verkar vara en gemensam nämnare i flera frågor som är kopplade till viktökning, fokuserar många experter nu på att behandla problemet med kemiska problem. OB / GYN sjuksköterskautövare Marcelle Pick förklarar att när serotoninhalterna är nere tenderar vi att kräva mer kolhydrater eller sötsaker. De söta begären kan inte bara indikera ett problem, men över vad man kan göra med sötsaker kan det också leda till ökad viktökning. Nyckeln kan vara att hjälpa kroppen att öka serotoninhalterna naturligt, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att kontrollera aptit, förbättra humör och leda till viktminskning.
Källor av serotonin
Hela korn med B-vitaminer hjälper till att öka serotonin. Serotonin måste göras av kroppen. Det finns dock sätt att hjälpa kroppen att öka produktionen av serotonin. 5-HTP, ett populärt tillskott härrörande från den afrikanska växten Griffonia simplicifolia, främjar serotoninproduktion. Det används av herbalists att behandla depression, sömnlöshet, migrän och viktökning. Eftersom 5-HTP fortfarande undersöks, kontakta din läkare innan du försöker detta tillskott.
Serotoninproduktionen ökar också med vissa näringsämnen i kosten. B-vitaminer som finns i hela korn och baljväxter hjälper kroppen att konvertera hormon tryptofan till serotonin. Tryptofanrika livsmedel inkluderar kalkon, lax, tonfisk och mejeriprodukter. Utanför kosten stimulerar regelbunden exponering för direkt solljus serotoninproduktionen.
överväganden
Även om serotonin är avgörande för att upprätthålla en hälsosam vikt är det inte den enda faktorn. Varje viktminskning plan bör innehålla efter en hälsosam diet och träningsprogram. Snarare än att hålla fast vid en diet med en begränsad meny eller hårda restriktioner, försök helt enkelt följa de diet rekommendationer som beskrivs i USDA Food Pyramid. Ät en mängd olika livsmedel, inklusive hela korn, färska frukter och grönsaker samt magert kött. Dessutom påpekar de nationella instituten för hälsa att regelbunden motion också kan öka serotoninnivåerna i hjärnan. USDA föreslår minst en halvtimme måttlig till kraftfull träning varje dag.
