Det finns inga snabbkorrigerade viktkontrollpiller. Fad dietter bleknade så småningom. Kostnader för måltidskostnader kan tömma din budget. Vissa dieter kan även skada din hälsa. Om du vill gå ner i vikt, upptona, stanna smal, känna dig mer energisk och se friskare, följ den här kosten. Inget mer kalori-räkna eller äta bara rätt sak. Helt enkelt äta en hälsosam kost av frukt och grönsaker. Chansen är att du kommer se resultat ganska tidigt i programmet, men ännu viktigare, du kommer se dessa resultatpinne. American Dietetic Association stödjer en vegetarisk kost under alla stadier av livet som en hälsosam livslång livsstilförändring.
Vad att äta
Hela växter. Fotokredit: mythja / iStock / Getty Images Ät växter. Dessa två ord beskriver kosten koncist. När du planerar dina måltider väljer du hela växter. En oändlig mängd växter finns, så utforska det brett utbud av smakfulla, hälsosamma alternativ som är tillgängliga för dig. Du kan snabbt upptäcka några nya växter att lägga till din matrepertoar.
Vad man inte ska äta
Undvik bearbetad mat. Fotokredit: draghicich / iStock / Getty Images Ät inte bearbetade livsmedel eller animaliska produkter. Genom att eliminera kött och animaliska biprodukter från din kost kan du undvika den primära källan till kolesterol och mättade fetter i den amerikanska kosten, samt skära en signifikant källa till kalorier. Däremot får man inte ersätta animaliska fetter för konstgjorda fetter genom att äta stora mängder bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla mer enkla sockerarter, fetter och natrium. En bra tumregel att följa är att, om den inte är en växt, inte äta den. Med inga animaliska produkter i kosten kan du behöva komplettera vitamin B-12, som endast är tillgänglig från djurkällor enligt
Hur mycket att äta
Växtbaserad måltid. Fotokredit: GooDween123 / iStock / Getty Images Loma Linda University School of Public Health rekommenderar att vegetarianer äter dagligen sex portioner av korn, tre portioner av baljväxter, två portioner av nötter och frön, åtta portioner av grönsaker, fyra portioner av frukt och två portioner av vegetabiliska oljor. Denna växtbaserade diet ger alla nödvändiga proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa. Det är viktigt att du tar in dina erforderliga portioner för att se till att du får mycket nödvändiga makronäringsämnen - kolhydrater, proteiner, fibrer, fetter / kolesterol och vatten.
Viktminskning Resultat
Viktminskning kan förekomma naturligt. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En av de stora nöjen att äta en vegetabilisk och fruktdiet är att du i allmänhet kan äta mer och kontrollera din vikt. Frukt och grönsaker levererar en viktig fiberkälla, en viktig del av viktkontrollen. Den amerikanska dieterföreningen förklarar att fiber fyller upp dina måltider med oförstörliga livsmedel som gör att du känner dig snabbare utan att lägga till kalorier. Fiber hjälper också till vid matsmältningen, vilket gör att maten genom matsmältningsorganet går mer effektivt. I genomsnitt kan människor äta mer frukt och grönsaker, samtidigt som de konsumerar färre kalorier och mindre fetthalt än om de innehåller kött och mejeri i deras kostvanor.
Krydda upp det
Lägg kryddor till frukt och grönsaker. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Att äta frukt och grönsaker motsvarar inte att äta en tråkig måltid. Använd örter och kryddor för att spruce upp dina grönsaker. Basilika, koriander, vitlök, oregano, peppar eller gurkmeja kan lägga pizzazz till råa grönsaker. Klä upp sallader med olivolja och balsamiska vinaigrettes. Skapa indiska karriärer, italienska pestos eller kubanska mojo såser att dribba över kokta grönsaker. Njut av en skål med söta, färska frukter till efterrätt.
