Visas att du ska anmäla dig till den lokala 5K och köra den. Det vill säga om du vill förlora en muffinplatta och passa in i dina skinny jeans. Running är effektivare än att gå när det gäller att bränna bort överflödig magefett. Du bränner ett större antal kalorier och stimulerar hormonella åtgärder som mobiliserar magefett.
Stor, dålig magefett
Magefett består av subkutant fett, som ligger strax under huden och visceralt fett som omger dina inre organ. Subkutant fett är inte vackert - det är knäppbart och mjukt - men presenterar mindre hälsoförhållande än visceralt fett.
Visceral fett släpper ut föreningar som ökar kroppens nivå av inflammation och sätter dig i större risk för kroniska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Du vill förlora båda typerna av fett för att se bättre ut i baddräkt, men att förlora överskott av visceralt fett är avgörande för god hälsa.
Running Mobilizes Visceral Fett Bäst
Att vara aktiv är ett av de bästa sätten att förlora magefett, särskilt visceralt fett. Högre intensitetsövning, som körning, har visat sig vara mest effektiv. Det bränner signifikanta kalorier under aktiviteten och inducerar frisättningen av lipolytiska hormoner som främjar större fettförbränning. Det ökar också din metaboliska takt under en kort period efter träning.
En studie publicerad i en 2009-fråga om medicin och vetenskap i idrott och träning jämförde effekterna av träningsintensitet på förlust av magefett hos postmenopausala kvinnor.
De som inkluderade högintensiv träning, definierad av utövarens uppfattade ansträngning, i stället för endast lågintensiv träning i 16 veckor, förlorade betydligt mer magefett. Detta trots att alla grupper tar in och utövar ett motsvarande antal kalorier. Löpning betraktas som en intensiv träning, medan promenader är lågintensiv.
En tidigare studie, som publicerades i en utgåva av Journal of Applied Physiology 2005, visade att jogging med en intensiv intensitet 12 miles per vecka resulterade i större visceral fettförlust än att gå 12 miles per vecka. Jogging 20 miles per vecka resulterade i ännu mer visceral fettförlust.
Kör med vänner till den roliga faktorn. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Hög intensitet intervaller ytterligare ditt förlust
När du blir färdig att springa, lägg till intervaller vid en eller två träningstimmar per vecka för att ytterligare magefettförlust. Till exempel, efter att du värmer upp i fem till 10 minuter, sprintar i en minut eller två följt av en lätt jogging eller gå i en till två minuter.
Alternativ under hela träningstiden och följ med en fem minuters nedkylning. Denna form av träning, känd som högintensitetsintervallträning, eller HIIT, har visat sig brinna fett mer effektivt än steady-state träning, förklarar en artikel i 2011 i Journal of Obesity.
Viktsträning är en annan nyckel för att förlora magefett
Kör för att förlora magefett, men låt det inte vara din enda strategi. Inkludera regelbunden motståndsträning för att bygga muskler, förbättra din ämnesomsättning och uppmuntra magefettförlust.
En studie i en 2013-utgåva av International Journal of Cardiology visade att deltagare i ett program som involverade måttliga mängder uthållighetskortio och höga mängder motståndsträning förlorade visceralt fett snabbare än de som huvudsakligen fokuserade på hjärtat.
tips
- Om körning är ny för dig, börja långsamt - i fråga om hastighet och avstånd - för att förhindra överanvändningskador och belastning på dina ben, muskler och leder som uppstår när du inte har anpassat dig för påverkan. Äldre, tyngre eller förkonditionerade personer kommer sannolikt att behöva starta med ett walk / run-program som byggs upp för att springa kontinuerligt i flera miles. Yngre människor som redan har en bra bas av fitness kan springa två till tre miles i taget varannan dag när de först börjar.
Går som ett alternativ
Om du inte kan springa, behöver du inte avgå dig att ha en stor mage. En fysisk aktiv livsstil hjälper till att förhindra överflödig magefett, så hitta något du tycker om och kommer att hålla fast vid på lång sikt.
Om det inte är din sak är promenader ett giltigt alternativ och kan vara det bästa valet om du är extremt överviktig eller har gemensamma problem.
