Koppar och zink är två viktiga näringsämnen metaller. Koppar är viktigt för att hålla ditt hjärta frisk, hjärnans utveckling och friska ben. Zink är ett immunförsvar och garanterar att din kropp blir frisk. Koppar och zink har ett intressant förhållande där intaget av ett av dessa element gör att det andra elementet minskar i kroppen. Ett intag av för mycket zink, som är en viktig ingrediens i vissa överklagande kalla medel, kan orsaka irreversibla neurologiska sjukdomar som är förknippade med cooper-brist. Att lära sig att upprätthålla en riktig balans mellan de två är viktigt för att förebygga toxicitet i kroppen samtidigt som båda funktionerna hos dessa två mineraler bevaras.
Steg 1
Läs baksidan av näringsetiketter och kosttillskott du konsumerar och skriv ner hur många milligram zink du har konsumerat. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att man får minst 15 mg per dag för män och 12 mg per dag för kvinnor.
Steg 2
Tillsätt de totala zinkvärdena du har konsumerat för dagen.
Steg 3
Läs baksidan av de näringsvärda etiketterna och kosttillskotten du har tagit för dagen och skriv ner hur många milligram koppar du har konsumerat för dagen. United States Department of Agriculture rekommenderar en förbrukning av 1 mg per dag för koppar för både män och kvinnor.
Steg 4
Lägg ihop den totala mängden koppar du har konsumerat för dagen.
Steg 5
Multiplicera ditt dagliga zinkintag med två och sedan dela med 15 för att få den mängd koppar du behöver för att konsumera för att möta USA: s nationella vetenskapsakademi rekommenderat förhållande zink till koppar. Förhållandet är att 2 mg koppar ska konsumeras för varje 15 mg zink. Om du till exempel konsumerar 30 mg zink för dagen då: (30 x 2) / 15 = 4 mg koppar som krävs för att upprätthålla ett korrekt förhållande.
Steg 6
Subtrahera mängden koppar du har konsumerat från den mängd koppar som rekommenderas. Om siffrorna är lika är du balanserad för dagen. Om siffran är positiv, konsumera en mängd koppar lika med skillnaden mellan de två. Om numret är negativt fortsätter du till nästa steg. Antag exempelvis att du konsumerade 30 mg zink. Du behöver 4 mg för att hålla dig balanserad; Du har emellertid intagit 3 mg. Sedan 4 mg - 3 mg = 1 mg. För detta exempel skulle du behöva konsumera 1 mg koppar.
Steg 7
Multiplicera mängden koppar du har intagit över ditt korrekta förhållande med 7,5 mg för att bestämma hur mycket zink som ska konsumeras för att återställa balansen till din dagliga intag av de två metallerna. Om du till exempel krävde 4 mg koppar men intagit 6 mg koppar, har du intagit 2 mg koppar som överstiger förhållandet. 2 mg x 7,5 = 15 mg zink för att återställa förhållandet.
tips
- Förvara koppar och zinkspecifika kosttillskott till hands så att du enkelt kan balansera de två genom att konsumera ett zink eller kopparpiller som krävs. Kontrollera mängden zink eller koppar i piller och skära p-piller beroende på hur mycket du behöver för att återställa balansen mellan de två.
varningar
- Överstiga inte den dagliga maximala intaggränsen på 45 mg zink per dag. Den rekommenderade övre gränsen för koppar är 10 mg per dag; Biverkningar har dock visats för långvariga halter på 7,8 mg per dag enligt forskning som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". Rådfråga din läkare innan du kompletterar med koppar eller zink för att säkerställa att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med några mediciner du tar.
