Bönor är ett värdefullt tillskott till din kost inte bara för att de är billiga, men för att de är ett sådant näringsvärdeverk. Liksom andra bönor innehåller refried bönor kolhydrater, protein, fiber, mineraler - som magnesium, fosfat och kalium - och flera B-vitaminer. Eftersom de ger signifikanta mängder av både kolhydrater och protein räknas refiterad bönor som delvis stärkelse och delvis protein.
Diabetiska utbyteslistor för måltidsplanering
Växellistorna för måltidsplanering skapades för att göra det enklare för personer med diabetes att planera måltider och snacks som ger balanserad näring och hålla blodsockernivån på en jämn köl. Livsmedel med liknande näringsprofiler grupperas tillsammans och ges standardbetjäningsstorlekar för att äta rätt mat i rätt delstorlek enkelt även när du är hemifrån.
Stärkelse och protein
De grundläggande grupperna i Exchange List-systemet är stärkelser, frukter, grönsaker, mjölk, kött och köttersättning och fetter. Stärkelsegruppen innehåller stärkelser som ris, pasta och bröd samt stärkelse grönsaker som bönor, majs och potatis. En stärkelsebyte är en skiva bröd,? kopp ris eller pasta eller? kopp stärkelse grönsaker och varje stärkelsebyte innehåller ca 15 g kolhydrater, 3 g protein och 80 kalorier. Kött och köttbytter är indelade i kategorier beroende på deras fettinnehåll. Varje köttbyte har 7 g protein, men fett- och kaloriinnehållet ökar när du flyttar från mycket magert kött - 0 g fett, 35 kalorier - till mycket fet kött - 8 g fett, 100 kalorier.
Stärkelse & Protein
Beroende på vilket varumärke du köper har återfödda bönor cirka 16 g kolhydrater och 7 g protein i vardera? kopp servering. Eftersom varje stärkelsebyte har 15 g kolhydrater,? kopp refiterad bönor räknas som 1 stärkelsebyte. Eftersom refried bönor också har 7 g protein - mängden i kött eller köttbytesutbyte - de räknas också som 1 magert köttbyte.
Vad om fettet?
Refried bönor kommer tillagas på ett av tre sätt: traditionell, vegetarisk och fettfri. Traditionella refried bönor är förberedda med svamp, vilket är ett tillsatt fett. Trots att de innehåller fett, behöver man inte dokumentera bönorna som en fettutbyte eftersom magerutbytet ger upp till 3 g fett per portion och de flesta märken av refiterad bönor har mindre än 2 g fett. Återigen, kolla på etiketten. Om du äter fettfri refiterad bönor kan du dokumentera dem som 1 mycket magert köttbyte istället för 1 magert köttbyte.
