En mängd olika livsmedel finns tillgängliga för att förbättra din gemensamma hälsa och funktion. Att äta en balanserad kost med mat från varje livsmedelsgrupp kommer att ge din kropp en väl avrundad näringsämne, vilket hjälper till att sänka inflammationen och minska ledskador som smärta och inflammation. Kontrollera med din läkare först.
Fet fisk
Lax Fotokredit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Att äta feta fiskar som lax, hälleflundra, tonfisk, sill, sardiner kan förbättra din gemensamma funktion samtidigt som du lättar artritis symptom. Fet fisk innehåller stora mängder av de benfria hälsosamma näringsämnena som kallas omega-3-fettsyror. Omega-3 hjälper till att sänka inflammationsnivåerna i hela kroppen genom att förhindra ett överaktivt immunsvar som orsakar vävnadsnedbrytning, vilket gör rörliga leder enklare och mindre smärtsamma. Omega-3 hindrar också den gemensamma degenerationsprocessen, enligt artritfonden. Att äta tillräckliga mängder omega-3 kan också minska ditt beroende av antiinflammatoriska läkemedel.
Mejeri
Stugaost Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Mejeriprodukter innehåller stora mängder av det gemensamma vänliga näringsämnet kalcium. När din kropp saknar kalcium behövs det extrakt från dina ben. Kalcium hjälper till att förhindra förlust av ben, bygger nytt ben och bevarar den benmassa du för närvarande har, enligt American Bone Health. Förbättra din gemensamma funktion och hälsa genom att äta en mängd kalciumrika mejeriprodukter, inklusive låg eller icke-fet mjölk; mjuka ostar som stuga, kräm och ricotta; hårda ostar som parmesan, cheddar och colby; vanligt lågt eller fettfritt yoghurt och lättmjölkad glass.
Fullkorn
Havre Fotokredit: minadezhda / iStock / Getty Images Börja äta mer hela korn, en fiberrik mat, för att förbättra dina leder. Fiber hjälper till lägre nivåer av ett skadligt ämne som kallas c-reaktivt protein som leder till högre inflammationsnivåer i hela kroppen, inklusive lederna, enligt artritfonden. Hela kornet innefattar havre, helvete, klielsorter, korn, quinoa, triticale och kamut.
Orange Frukter
Cantaloupe Fotokredit: varin36 / iStock / Getty Images Färgglada frukter utgör en annan kategori av mat du behöver äta för att förbättra dina leder. Ju ljusare färgen desto högre nivå av beta-karoten. Betakaroten, en form av vitamin A, hjälper till att minska inflammation i hela kroppen, enligt American Bone Health. Frukt innehåller också stora mängder av vitamin C antioxidant, ett annat näringsämne som är känt för att bekämpa benförlust och levererar gemensam hälsosam kostfiber. Inkludera en mängd olika färgglada frukter som cantaloup, apelsiner, mango och papaya i din måltidsplan för att hjälpa dina leder.
Mörkgröna grönsaker
Kale sallad Fotokredit: JB325 / iStock / Getty Images Ljust färgade mörkgröna grönsaker gör inte bara din måltid mer ögonlös, utan också förbättrar din gemensamma hälsa. Färgglada grönsaker innehåller stora mängder av fördelaktiga vitamin C och A, båda antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation i hela kroppen. Grönsaker innehåller också dietfibrer, som inte bara fyller dig naturligt, men sänker också gemensamma inflammationsnivåer. Grönsaker kan innehålla rika mängder vitamin K, ett ben-hälsosamt näringsämne som hjälper benen att växa och utvecklas, enligt American Bone Health. Dieter som saknar vitamin K kan öka benförlusten och risken för frakturer. Välj bland en mängd olika grönsaker som broccoli, kale, collards, bröstspiror, salladsvaror, endiv och spenat.
