"Ät rätt för din typ", dietplanen och populärboken av Peter D Adamo, en naturläkare, rekommenderar att människor äter efter blodtypen. Ett intressant tillvägagångssätt för livsmedelsrecept, hävdar Dr. D'Adamo att efter hans plan är nyckeln till att kontrollera vikt och förebygga sjukdom. Enligt denna plan är människor med typ B-blod historiskt nomadiska och borde äta en mängd olika frukter, grönsaker, mejeriprodukter, de flesta kött och vissa korn - men undvik mat som majs, bovete, linser, tomater, jordnötter. Medan du äter enligt denna plan kan det vara möjligt att uppnå några hälsoproblem finns det ingen undersökning att några hälsofördelar är relaterade till blodtyp.
Frukt och grönsaker
Dieten för blodtyp B uppmuntrar de flesta grönsaker, särskilt gröna grönsaker, betor, broccoli, bröstspiror, kål, morötter, blomkål, limabönor, svamp, senapsgreen, söta eller heta paprika, sötpotatis och yams. De flesta frukter är tillåtna, inklusive bär, bananer, druvor, äpple, persika, päron, ananas, aprikos, mango och papaya. Hem odlade eller lokalt odlade produkter uppmuntras.
Korn, Bönor, Nötter och Fröer
D'Adamos plan begränsar vissa vanliga korn, inklusive vete, majs och råg, rådgivning hirs, havre, ris och spelt istället. Rekommenderade bröd inkluderar de som är gjorda med groddkorn och kakor eller snacks, såsom riskakor, surdjursråg eller fullkornskakor. Bönor som är lämpliga för blodtyp B innefattar njur-, lima- och marinbönor. Medan inga nötter och frön anses vara optimala på typ B-kosten, inkluderar neutrala valnöt mandlar, brasanötter, macadamianötter, pekannötter och valnötter. Olivolja är den föredragna oljan.
Kött-, fisk- och mejeriprodukter
Enligt D'Adamos plan innefattar föredragna val av animaliskt protein lamm, vilt, fårkött, kanin och fisk såsom lax, sardin, öring, flundra, hälleflundra och torsk. Idealt sett bör köttet höjas organiskt, fritt utbud, burfritt eller vildt. Fria ägg är också acceptabla i måttlighet. Rekommenderade ostar för blod typ B inkluderar bonde, feta, get, stuga, ricotta och mozzarella. Kefir, mjölk eller getmjölk är också bra alternativ.
Te och kryddor
Te är en föredragen dryck i D'Adamos plan. Grönt te och örtte, inklusive ingefära, ginseng, lakrits, pepparmynta och rosa höftte anses vara fördelaktiga. Hälsosamma och föredragna kryddor inkluderar karrypulver, pepparrot och persilja.
Diet Effektivitet
Trots de klara, specifika näringsriktlinjerna för denna diet finns det ingen offentliggjort, vetenskaplig forskning som visar att det fungerar. I en studie som publicerades i januari 2014 "PLoS One" intervjuade forskare från University of Toronto 1 455 vuxna, som jämförde deras hälsa och överensstämmer med den rekommenderade planen för sina specifika blodtyper. Medan vissa diett av blodtyp var kopplade till förbättring av kolesterol, blodtryck eller andra hälsorisker, fann forskare att de noterade fördelarna inte var relaterade till individenes blodtyp. En översyn som publicerades i maj 2013-utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition" fann också ingen offentliggjord forskning som stöder påståenden om blodtyngd dieter.
Försiktighetsåtgärder och nästa steg
Medan blodtypsdiet inte har forskning som stöder dess premiss eller fördelar, med fokus och noggrannhet, kan denna plan ge en näringsrikt balanserad kost. En annan fördel med dietter av blodtyp är begränsningen av bearbetade matvaror med låg fiber, skräpmat och ohälsosamma mellanmål - och varje diet som begränsar dessa livsmedel kommer sannolikt att ge hälsofördelar. Om du är redo att förbättra din kost och hälsa, tala med din läkare som ett första steg. Din läkare kan hänvisa till en dietist, som kan skräddarsy en måltidsplan till dina önskemål och till faktorer som är bevisbaserade - till exempel energibehov, medicinska tillstånd och andra hälsokrav.
Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD
