När du är gravid är det viktigt att äta hälsosam mat eftersom de stöder din växande barns utveckling. Att äta lunch ökar ditt näringsintag och ger dig en energiökning för att komma igenom eftermiddagen. Du behöver cirka 300 extra kalorier per dag när du är gravid och en middagsmåltid hjälper dig att uppnå detta mål. Prata med din obstetrikare om rätt mängd vikt för att få så att du kan skräddarsy din måltidsplan i enlighet med detta.
Smörgås med frukt
En smörgås är en bekväm lunch måltid som reser bra för arbete eller en picknick. Använd hela kornbröd för att öka ditt fiberintag. Fiber är ett näringsämne som fyller dig och förhindrar hunger mellan måltiderna. Undvik kyla i din smörgås eftersom de kan hysa listeria, en matburna bakterier som kan leda till missfall eller stillbirth. Använd istället överkrossad kyckling eller kalkon. En bit mager ost ökar ditt kalciumintag, vilket är viktigt för ditt barns ben och tänder. Stapla din smörgås med skivade tomater, gurkor, sallad, avokado och lök för att lägga till näringsämnen och smak. Servera med en kopp hackad frukt.
Pizza
När du är gravid måste du ta in mer näringsämnen än normalt. Du kanske inte tror att pizza är ett bra sätt att göra detta, men med hjälp av rätt ingredienser kan du njuta av en favorit samtidigt som du stöder din växande barns tillväxt och utveckling. Börja med en helkorsskorpa för fiber och kolhydrater som ger dig lång livslängd. Tänd din pizza med tomatsås och skivade grönsaker. Detta kommer att fylla dig med minimalt fett och kalorier. Tänd din pizza med skummig mozzarellaost för kalcium och protein. Stänk på basilika eller oregano för ett slag av intensiv smak.
Sallad
Att få adekvat folsyra är särskilt viktigt under graviditeten eftersom det skyddar ditt barn från neuralrörsdefekter, inklusive spina bifida. En sallad är ett bra sätt att öka ditt intag eftersom spenat och andra gröna grönsaker är en bra källa till folsyra. Inkludera alla grönsaker du gillar i din sallad för att öka ditt vitamin- och mineralintag. Inkludera lite magert protein för att hjälpa till att bygga barnets muskler, hår och hud. Bra val inkluderar kycklingbröst, magert nötkött, räkor, bönor, mager ost och hackade, hårdkokta ägg. Begränsa mängden dressing du använder för att hålla fett och kaloriintag rimligt.
Snackbricka
Om du tycker att din aptit är lägre än du förväntade dig, sätta ihop ett bröd med mellanmål som du kan ta tag på vid lunchtiden. Det här är ett bra alternativ om du saknar lunch, ofta för att du är upptagen på jobbet eller omger andra barn. Lägg ett urval av skivad frukt och grönsaker på en tallrik. Lägg till mager ostkuber, hummus och yoghurt med låg fetthalt för doppning med några spannmålskakor och du har en väl avrundad middagsmåltid som är lätt och snabb, samtidigt som du ger dig de näringsämnen du behöver för att stödja en hälsosam graviditet.
