Övning är en viktig komponent för viktminskning, men det är svårare att bestämma hur mycket man kan träna. Träningslängd och -frekvens kan göra skillnad i dietens framgång. Maximera fördelarna med dina träningspass kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, förbättra din träning och tona dina muskler. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett kraftfullt träningsprogram som är utformat för att stödja viktminskning.
typer
Motion rutiner för viktminskning bör innehålla både kardiovaskulära träningspass och styrketräning. Aerob träning bränner kalorier, oavsett om du väljer att gå, jogga eller använda kardiovaskulära maskiner i gymmet. Hårdare och längre träning kommer att bränna mer kalorier. Styrketräning, som tyngdlyftning, ökar muskelmassan och styrkan och toner din kropp enligt MedlinePlus.
Tidsram
Alla vuxna borde spendera minst två och en halv timma i veckan med aerob träning och inkludera minst två styrketräning varje vecka, rapporterar MedlinePlus. Dessa är de minsta rekommendationerna från USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster. Öka intensiteten och längden på dina träningspass för att stödja viktminskning, föreslår MayoClinic.com. American College of Sports Medicine och American Heart Association rekommenderar 60 till 90 minuters träning de flesta dagar i veckan.
Fungera
Övning bränner kalorier och kommer att stödja viktminskning och god allmän hälsa. Kalorierna som bränns av träning kan variera beroende på träning, vikt och fitnessnivå. Enligt Jane E. Brody's "Motion = Viktminskning, utom när det inte gör det", publicerat i New York Times, desto svårare och längre du tränar, desto mer kalorier kommer du att bränna. Håll dina träningspass utmanande och dra nytta av din träningstid genom att ändra aktiviteter eller välja krets- eller intervallträning.
fördelar
Om du dietar utan att träna, kommer du att förlora både muskler och fett, enligt Ralph La Forge, VD för Duke University Medical Medical Duke Lipid och Disease Management Preceptorship Program. Att förlora muskeln sänker det totala antalet kalorier du bränner som du går om dagen, så att behålla muskelmassan är nyckeln till viktminskning och underhåll. Ökad muskelmassa kan förbättra din basala metaboliska frekvens eller BMR.
Varning
Övning i sig kan inte resultera i viktminskning. En studie av Dr. Timothy Church, ordförande för hälsovetenskap i Louisiana State University publicerad i tidskriften "Public Library of Science One" föreslår att många människor kompenserar för motion med ytterligare mat och kaloriförbrukning. Beräkna kalorierna i din sportdrink eller snack efter träning och undvik att öka din kalori totalt för att få mest viktminskning genom din träning.
