Mer än två tredjedelar av vuxna saknar regeringens rekommenderade två koppar frukt dagligen, enligt registrerad dietist Cynthia Sass. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att mer än två tredjedelar av vuxna är överviktiga. Om du är med i någon grupp kan det hjälpa till att äta mer frukt och datum, även om du borde rådgöra med din läkare innan du börjar en viktminskningsplan eller gör stora förändringar i din kost.
Sänka kalorier
Att äta mer frukt på toppen av din typiska kost hjälper inte dig att smala ner, men ersätter vissa högre kalori livsmedel med frukt. De flesta frukter har låga energitäthetsnivåer, vilket betyder att de har låg kaloriantal per portion. För att minska kaloriantalet av vad du äter men håll samma mängd mat, ersätt skivad färsk frukt för några av din frukostflingor, granola, bakverk, ris eller kött. Datum har högre energitäthet men erbjuder fortfarande ett brett utbud av näringsämnen, med minst 15 mineraler och sex vitaminsorter i varje frukt. De flesta av dagens kolhydrater är naturliga sockerarter, så ett sätt att sänka kalorierna, men ändå tillfredsställa en söt tand, är att äta flera söta datum istället för en efterrätt som tårta eller en glassyta.
Fyllning av fiber
Det är också meningsfullt att söka efter frukter som har den högsta fiberantalet när man tittar på din vikt. Kostfiberintag är omvänt i samband med kroppsvikt samt kroppsfettprocent och kroppsmassindex (BMI), enligt en forskningsöversikt som publicerades 2005 i tidskriften "Nutrition." Fiber kan också stimulera viktminskning genom att minska netto kaloriabsorption. Nästan alla frukter har minst 1 gram fiber per portion, men päron, björnbär och hallon har mer än 5 gram per portion, så att äta dem oftare kan underlätta viktminskning. Att äta bara tre Medjool-datum kommer också att ge dig mer än 5 gram fiber.
Meal Replacements
En annan bra strategi är att ibland använda fruktsallader eller frukt smoothies som ersättning för regelbundna måltider. Eftersom frukter inte kan ge protein och hälsosamt fett du behöver dagligen, är det dock hälsosammare att begränsa dina fruktmjölksersättningar till en per dag. Om frukter i sig inte räcker för att fylla dig, lägg till en sida av nonfat grekisk yoghurt, som är hög i protein - den mest fyllande typen näringsämne. En provsmoothie som är hög i både protein och fiber kan innefatta 1 kopp nonfat, ren grekisk yoghurt, 1 1/2 koppar färska eller frysta bär och en handfull krossad is. Ett annat alternativ är yoghurt med två datum, halvfryst banan och krossad is.
Viktminskning fallgropar
Medan du ökar mängden frukt du äter kan hjälpa dig att smala, är det viktigt att vara uppmärksam på den mängd mat du äter. Det är möjligt att äta så mycket frukt som du hindrar viktminskning, enligt Dr. Melina Jampolis, en läkare näringsspecialist för CNN.com. Jampolis föreslår att du begränsar dina fruktporslin till tre per dag. Att titta på kvantiteter är speciellt nyckeln till torkade frukter som datum, vilka har mindre betjäningsstorlekar och högre energidensitetsnivåer. Som en tumregel bör en servering av färsk frukt vara ca 1 kopp, och en servering av torkade datum bör vara ca 1/4 kopp.
