Ökad magert muskelmassa involverar snabbt en kombination av före och efter träningstillägg och effektiva styrketräningsträning. GNC har skapat en rad produkter som kompletterar dina träningspass och hjälper dig att få muskler. Kreatin är en organisk syra som produceras naturligt hos djur och hjälper till att leverera energi till musklerna, noterar McKinley Health Center vid University of Illinois i Urbana-Champaign. Att ta kreatinmonohydrat före träning bidrar till att bygga muskler och förbättra atletisk prestanda. Veteprotein finns i mjölk och är den snabbast absorberande formen av protein som hjälper till att upprätthålla och bygga muskler, enligt MayoClinic.com. Konsumerar vassleprotein efter träningshjälpmedel i reparation och återhämtning av muskler. Kombination av GNC-kreatin och vassleprotein kompletterar med intensiv styrketräning träning kan hjälpa dig att bygga muskler snabbt.
Steg 1
Blanda en hällande tsk GNCs kreatinmonohydrat med vatten en gång dagligen före träning.
Steg 2
Blanda GNC-kreatinmonyhydrat med din favoritjuice eller sportdryck för att lägga till smak.
Steg 3
Engagera i styrketräning träning fyra dagar i veckan för att uppmuntra muskel tillväxt. Träna motstående muskelgrupper i samma träningspass. Arbeta ben på måndag, bröst och rygg på tisdag, ben på torsdag och armar och mage på fredagen. Inkludera sammansatta övningar som arbetar flera muskelgrupper samtidigt, som pulslar, lungor, pushups, knäböjningar, overhead axelpress, triceps dips och situps. Utför varje övning för fyra uppsättningar med 12 repetitioner. Lyft med måttligt starkt motstånd, så de senaste repetitionerna av varje uppsättning är en utmaning att slutföra.
Steg 4
Blanda en heaping scoop av GNC Whey Protein med 8 oz. av vatten i en blandare eller proteinhackare. Drick vassleprotein omedelbart efter träning. Konsumera upp till tre portioner per dag.
Steg 5
Drick en vassleprotein skaka mellan måltiderna för att ständigt närma musklerna och att hjälpa till med muskelåterhämtning, vilket uppmuntrar till tillväxt.
tips
- Få tillräcklig vila för att låta musklerna återhämta sig varje dag. Ta minst en dag av träning per vecka. Mer är inte alltid bättre.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin med kreatin och vassleprotein.
