Flera häftfria friviktsövningar - som bröstpress, pecfluga, fransk press och pullovers - är avsedda att göras när de ligger på en bänk. Om du inte har tillgång till en viktbänk kan du dock ersätta några andra utrustningsdelar: En stabilitetskula, aerobicsstegbänk eller ens sängen eller golvet kan fungera som ersättare.
Stabilitetskula
När du ligger med din torso över en stabilitetsboll i stället för en bänk i vikt, måste dina kärnmuskler arbeta övertid - så mycket att du kanske vill lyfta lättare vikter tills du har behärskat denna nya utmaning. Du kan också be en vän för att hjälpa dig att stabilisera bollen först, eller klyva den mellan två stolar.
Stegbänkar
Aerobics steg bänkar gör en utmärkt inbyggd för vikter bänkar - så länge du inte har något emot att komma upp och ner från den nedre höjden. Drapa en handduk över bänken för provisorisk stoppning.
Säng och våning
Om inget av ovannämnda alternativ är tillgängliga kan du göra många träningsövningar som ligger uppåt på sängen eller golvet. Båda ytorna kommer att stoppa dina armbågar så snart de kommer jämnt med axlarna, vilket kan vara till hjälp om du har begränsad axelstabilitet eller rörelseområde. Men starkare och mer erfarna övningar kan bli frustrerade av denna inbyggda begränsning.
