Oavsett vad du gör, din kropp brinner kalorier. Mängden kalorier som din kropp brinner i vila utan tillsatt övning är känd som vilande metabolisk hastighet. Om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre än antalet kalorier som din kropp brinner naturligt, indikerat av din vilande metaboliska hastighet. Om det verkar svårt kan du också bränna de extra kalorierna genom hjärt-och kärlvård. Den elliptiska tränaren är en kardiovaskulär träningsmaskin som du kan bränna ett betydande antal kalorier i en daglig träningspass.
Beräkna din RMR
Steg 1
Väg dig själv för att börja beräkna din vilande metaboliska hastighet. När du har fått din vikt i pund, multiplicera din vikt med 6,25. Om du till exempel väger 150 pund multiplicerar du numret med 6,25. Resultatet är cirka 938.
Steg 2
Mät din höjd i tum. När du har fått din höjd, multiplicera den med 12,7. Om du till exempel är 68 inches lång, multiplicera du 68 med 12,7. Resultatet är cirka 864.
Steg 3
Lägg till de två siffrorna som erhållits tillsammans. I detta exempel 864 + 938 = 1,802.
Steg 4
Multiplicera din ålder med 6,76, lägg sedan till 66 till summan. Om du är 50 år gammal, skulle du multiplicera 50 med 6,76 för att få 338 och lägga till 66 för totalt 404.
Steg 5
Dra det resultat du erhåller från dina höjd- och viktformler från det nummer du fått från din åldersformel. Fortsatt exemplet, 1,802 - 404 = 1,398.
Steg 6
Multiplicera summan med 1,1. I detta exempel är summan 1 538. Detta är den vilande metaboliska hastigheten - antalet kalorier som kroppen i det här exemplet brinner i vila. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än det här numret eller träna för att skapa ett kaloribalans.
Använd maskinen
Steg 1
Bestäm hur många kalorier du kommer att brinna på 30 minuter på en elliptisk maskin. Antalet varierar beroende på din vikt och ålder, så använd en kalorieräknare. Som ett exempel bränner en 140 pund person 500 kalorier på en elliptisk på knappt 40 minuter.
Steg 2
Delta i träning på elliptiska maskinen under minst den tid som anges på räknaren. Många elliptiska maskiner har en timer och en kaloriräknare. Eftersom olika elliptiska maskiner tillverkas med olika material och underhålls olika från plats till plats, planerar att spendera lite mer eller mindre tid på maskinen än kalkylatorn anger.
Steg 3
Engagera i intervallträning för att minska hur lång tid det tar att bränna 500 kalorier. Om du tillfälligt rör dig snabbare eller ökar maskinens motstånd, kommer du att bränna mer kalorier snabbare.
