Är du en sen natt snacker eller den typ som svälter under dagen och sedan grisar ut på natten? Om så är fallet kan klockan sex vara viktminskningsplanen för dig. Klockan sex är förbjuden att äta efter klockan 6, vilket kan leda till en smalare kropp.
Beskrivning
Klockan sex dökes först på 1990-talet av den tidigare olympiska simmaren och TV-kändisen Christine Jacob, som förlorade oönskade pounds på kosten efter att ha gått från att simma. Klockan sex kan du äta vad du vill - så länge du inte äter efter sex på kvällen. Supporters of the diet hävdar att det är bäst att konsumera dina kalorier under dagen när du kommer att bränna dem på jobbet, springa ärenden eller ta hand om dina barn. "Tanken är att mindre energi används vid avkoppling på natten och kroppsliga funktioner medan du sover, så att kalorier du konsumerar på natten går direkt i fettlagring", säger James Hill, chef för Center for Human Nutrition vid University of Colorado . Klockan sex dieten teoriserar att kalorier från mat som konsumeras under dagen brinner bort, vilket leder till viktminskning.
fördelar
Klockan sex börjar följa den gamla råden att alltid äta frukost eftersom det är dagens viktigaste måltid. "Att äta under den tidiga delen av dagen ger dig bränsle för att uppnå mentala och fysiska uppgifter effektivt," säger Hill. En annan fördel: Att ha klockan sex klockan för att sluta äta eliminerar möjligheten att knyta på fettmåltider efter middagen eller radera kylskåpet för godis på kvällen. "Klockan sex kan fungera bra för bänkpotatisar som brukar äta framför TV: n på kvällen", säger Sari Greaves, en registrerad dietist i New York City och talesman för American Dietetic Association. Detsamma gäller för människor som längtar efter mat på natten.
nackdelar
Det kan finnas en frestelse att överdriva under dagen eftersom du måste begränsa maten vid. "Du måste äta förnuftigt under dagen för denna diet att fungera," säger Greaves. "Om du äter mycket under dagen kommer du inte att gå ner i vikt." En annan nackdel med sex dygnet: Att gå och lägga sig hungrig kunde orsaka sömnlöshet. "Oförmåga att sova är en vanlig orsak till att kasta kylskåpet på natten", säger Greaves. Om du vanligtvis går och lägger sig till klockan 21:00 kanske du inte är hungrig när du går i pension. Men nattuggar som stannar upp senare kan lida hungersnäckor och sömnlöshet vid sänggåendet. Slutligen håller man sig till en hälsosam matplan om klockan 6, men kost kräver förskottsplanering eftersom alla kalorier och näringsämnen måste förbrukas före tidsfristen.
överväganden
Klockan sex är bäst om du äter näringsrika, balanserade måltider. "Det spelar ingen roll om du konsumerar dina kalorier så länge du äter mindre, säger Greaves. Det är också viktigt att träna. Hill säger dieters i National Weight Control Registry som framgångsrikt förlorade vikt och höll bort det var de som utövar dagligen. Även en 20-minuters promenad hjälper dig att lyckas på klockan sex, säger Hill. Och fasta i över 10 timmar i taget kan få din ämnesomsättning att sakta ner för att spara energi, vilket kan sakta ner viktminskningen, säger Greaves, men övningen ökar ämnesomsättningen.
tips
Greaves rekommenderar att man eliminerar alkoholhaltiga drycker från din kost eftersom de kan stimulera aptit. Detsamma gäller socker. "Sjuka drycker, godis, kakor och andra sötsaker kan få dig att kräva mer godis", säger Greaves. Var noga med att ha protein, som kyckling, fisk eller magert nötkött och fiberrika grönsaker med middag. Protein och fiber ökar känslan av fullhet, avvärjer hungern och förhindrar att du släpper efter din kost efter klockan 6 eftersom du svälter, säger Greaves. Försök att äta var tredje till fyra timmar under dagen för att stabilisera ditt blodsocker och förhindra energislag. Slutligen rekommenderar American Dietetic Association att titta på storlekar oavsett vilken tid på dygnet om du vill gå ner i vikt och hålla dig smal.
