Om du inte är van vid att nedsänka dig själv i vatten för träning, kanske du bara känns som - en fisk ur vatten - när du är i vattnet. Men med lite träning kan du lära dig att framgångsrikt simma varv för träning. Simning ger en utmärkt kardiovaskulär och muskelsstärkande övning, så att du kan arbeta kraftigt utan att lägga på stress på dina ben och leder. Om du vill lägga till en simningsträning till din vanliga träningsrutin, kan några enkla tekniker hjälpa dig att övergå från simning till nybörjare till entusiast.
Steg 1
Balansera dig själv i poolen genom att trycka på övre bröstet i vattnet, vilket ska höja dina höfter närmare vattnet. Försök att hålla huvudet, axlarna, höfterna och fötterna i ett horisontellt läge genom hela din träning.
Steg 2
Propel dig framåt genom vattnet med ditt favoritbadslag. Crawl eller freestyle är den mest effektiva och ansträngda strejken, medan sidostroken och bröstet är mindre ansträngande. Du kan behöva träna varje stroke några gånger innan du väljer ditt val.
Steg 3
Skjut dina händer genom vattnet varje gång du utför en stroke. Undvik att lyfta händerna ut ur vattnet, eftersom det ökar motståndet. Georgia State University Department of Kinesiology and Health tyder på att det ska känna sig som om du "klättrar en vattenstege med dina händer och underarmar vilande mot fasta vattendrag."
Steg 4
Rulla din kropp från sida till sida med varje stroke. Snarare än att vrida huvudet från sida till sida för att andas, ska hela kroppen rotera med varje stroke. När din vänstra hand förlängs framför dig, bör din vänstra sida vara mycket djupare i vattnet än din högra sida. Denna simningsteknik låter dig täcka mer avstånd med varje stroke.
Steg 5
Inhale medan din kropp rullas till sidan. I detta läge ska ditt ansikte vara ur vattnet, så att du kan andas in. Andas ut medan ditt ansikte är nedsänkt i vattnet under kroppsrullar.
Steg 6
Tuck dina ben i magen när händerna når poolväggen. Placera båda fötterna mot väggen med dina knän som pekar mot vattnets yta. När dina fötter svänger mot väggen, tryck en av dina armbågar bakom dig.
Steg 7
Dra åt armbågen som du tryckt tillbaka och förläng armen mot motsatt sida av poolen. Strax före du sparkar av väggen, skiv din andra arm genom luften över huvudet och förläng det till motsatt sida av poolen.
Steg 8
Skjut av sidan av poolen med fötterna, luta din kropp något till ena sidan som du gör. När dina fötter lämnar väggen fortsätter du att rulla din kropp mot den där sidan tills du är placerad på magen. Utför detta steg varje gång du når en vägg.
Saker du behöver
- Baddräkt
- Simma skyddsglasögon
- Nätspänning (tillval)
- Öronproppar (tillval)
- Hårlock (tillval)
tips
- Trots att många tror att sparka är en viktig del av simning varv, kan det faktiskt hindra din förmåga att slutföra din träning. Om du kan hålla benen flytande på ett horisontellt plan utan att sparka, kanske du inte behöver sparka alls. Strömmen i din svärdslag ska komma från dina armar, inte dina ben. När du sparkar, utför handlingen från höften utan att böja benet vid knäet eller lyfta fötterna ur vattnet.
varningar
- Om du inte är bekväm i vattnet eller planerar att simma utan uppsyn, överväga att bära en enkel flotationsanordning för att förhindra skada eller drunkning. Om möjligt, simma alltid under överinseende av en utbildad livräddare.
