Kreatin är en förening som naturligt produceras av kroppen för att ge energi till muskler. Kreatin produceras av levern, bukspottkörteln och njurarna och det finns i många livsmedel, särskilt kött. Kreatin är den viktigaste energin för muskler, det hjälper muskler att växa och det bekämpar trötthet i musklerna. Kreatintillskott kommer i flera former, men det enklaste att ta är kreatinpiller.
Creatine Loading Phase
Steg 1
Ta antingen 20 till 30 g kreatin per dag i 5 dagar eller ta 0,3 g kreatin per kg kroppsvikt. De flesta piller innehåller 5g, därför skulle de flesta ta 4 till 6 piller per dag under denna fas.
Steg 2
Dela dosen över dagen. Ta inte alla piller på en gång. Tar piller med måltider kan hjälpa din kropp att absorbera det.
Steg 3
Ät gott om kolhydrater som bröd och pasta i denna fas. Detta hjälper till att din kropp absorberar och använder så mycket kreatin som möjligt.
Kreatins underhållsfas
Steg 1
Under underhållsfasen ta 5g per dag, vilket vanligen är 1 piller.
Steg 2
Stanna i denna fas i minst 20 dagar och inte mer än 30 dagar.
Steg 3
Under denna fas är det bäst att ta kreatin före fysisk aktivitet eller före träning.
Kreatinspolningsfas
Steg 1
Efter att ha tagit kreatin i ungefär en månad är det bäst att spola ditt system fullständigt genom att inte ta några kreatinpiller i en månad. Många läkare och idrottsutövare säger att efter en månad finns inga extra fördelar genom att ta kreatin.
Steg 2
Fortsätt din ordinarie träning och träning under denna fas. Din massa- och muskelutveckling kommer inte att hämmas eftersom kreatintillskott fortfarande finns i din kropp.
Steg 3
Efter en månads spolningsperiod kan du börja dessa steg igen med en annan cykel, som börjar med laddningsfasen.
