Överdriven motion, som kallas över-träning, påverkar ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande negativt. I själva verket kan stränga träningsprogram hindra atletisk prestation, öka risken för skada under träning och undertrycka ditt immunförsvar. Övningen blir överdriven när intensiteten, varaktigheten eller frekvensen av dina träningspassar stämmer överens med tillräcklig vila och återhämtning mellan träningspass. Din träningsnivå dikterar hur mycket träning är för mycket.
Hormonella förändringar
Övertraining påverkar hormonsekretion. Uthållighetsutövare, som ofta utför timmar med hjärtkardi varje dag, kan uppleva ökad utsöndring av kortisol - ett hormon som är förknippat med stress och viktökning. Dessutom kan överutbildning undertrycka din aptit genom att öka sekretionen av två hormoner som kallas epinefrin och norepinefrin. Otillräckligt kaloriintag under svåra träningsprogram kan minska din återhämtningsgrad och intensifiera övningssymtom.
Immunsystemet förändringar
För mycket motion kan undertrycka ditt immunförsvar. Eftersom din kropp kämpar med trötthet och otillräcklig muskelåterhämtning, är energi som är reserverad för korrekt immunförsvarsfunktioner omdirigeringar för att reparera överarbetade muskler och ben. Återkommande sjukdom under träningsprogrammet indikerar brist på vila och eventuell övning. Dessutom kan träning under sjukdom förlänga din återhämtningstid och hindra din träning i större utsträckning än att ta några dagar av träning.
Hjärtfrekvensändringar
En förhöjd hjärthastighet indikerar överutbildning. Till exempel, upprätthålla en vilopuls på 80 slag per minut när din vanliga vilopuls motsvarar 65 slag per minut representerar en förhöjd vilopuls. Dessutom kan träning för mycket öka den tid det tar för din hjärtfrekvens att återvända till viloperation efter en träningsövning. Därför bör du registrera din vilopuls i hela ditt program och ta varning om din vilopuls ökar över tiden.
Muskuloskeletala förändringar
Ditt muskuloskeletala system består av muskel och ben. Muskler och ben upplever mikroskopisk skada under träning och kräver 24 till 48 timmars vila mellan träningspass för adekvat återhämtning. Ofta får du tillräckligt med viloperioder, vilket minskar din styrka och gör att tidigare enkla övningar blir svåra. Att försöka träna i försvagat tillstånd kan leda till förstörningar eller muskeltåror.
överväganden
Din sannolikhet för att utveckla symtom på träning beror på ditt träningsprogram och träningsnivå. Elite-idrottare som följer ordentliga viloprotokoll kan utföra två träningspassar per dag utan negativa resultat. Å andra sidan kan en träningsbegynner visa tecken på utbrändhet efter träning en gång om dagen under en hel månad. Du bör starta ett träningsprogram med en eller två veckovisa sessioner och öka frekvensen som du vant vid regelbunden träning. Kontakta en läkare om du känner att du upplever symtom på överutbildning.
