Din kost ger energi och råmaterial som din kropp behöver fungera. Men olika livsmedel har olika effekter på din hälsa och hjärta funktion. Vissa livsmedel kan påverka ditt kardiovaskulära system negativt och öka risken för sjukdom. Men din diet ger dig lite flexibilitet när det gäller att kontrollera din hälsa som du kan använda till din fördel.
Natriumintag
Ditt natriumintag kan spela en viktig roll för att påverka din hjärtfrekvens och blodtryck. När du konsumerar salt mat, behåller din kropp vatten för att späda natriumhalten i blodet till säkra nivåer. Resultatet är större blodvolym. Med mer blodcirkulerande genom hela kroppen måste ditt hjärta arbeta hårdare, vilket återspeglas i funktionen. Centers for Disease Control and Prevention förklarar att du bara behöver mellan 180 och 500 mg natrium per dag. Ändå förbrukar den genomsnittliga amerikanen över 3 400 mg natrium dagligen. De primära källorna är beredda och bearbetade livsmedel.
Mättade fetter
Hälsan hos dina blodkärl påverkar också hjärtfrekvensen. En diet hög i mättade och transfetter kommer att höja din LDL eller dålig kolesterol, två effekter som bidrar till förändringar i hjärtaktiviteten. En studie från 2002 av Mount Sinai School of Medicine i New York fann att LDL bekämpar blodkärl. Dieter hög i mättade fetter ökar din risk för att utveckla ateroskleros eller härdning av artärerna. Plackbildning på blodkärlens inre beklädnader kommer att ytterligare begränsa dem. De smala öppningarna innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att upprätthålla blodflödet.
Fetma faktor
Ohälsosamma matvanor kan bidra till fetma. Övervikt och fetma har spikat i USA sedan 1980-talet. CDC uppskattar att över två tredjedelar av amerikanska vuxna är överviktiga. Mer nyktert, "Dietary Guidelines for Americans 2010" rapporterar att fetma för barn i åldrarna 6 till 11 år har fyrdubblats från 4 procent i början av 1970-talet till 20 procent 2007-2008. Övervikt ökar arbetsbelastningen för ditt hjärta, vilket påverkar din hjärtfrekvens. Mer massa tar mer energi att flytta. Därför är hur mycket du äter lika viktig för hjärt-kärlsjukdom som vad du äter.
Hjärthälsosam mat
Vissa livsmedel kan förbättra hjärtfunktionen. Friska fetter som olivolja och andra fleromättade och enkelomättade fetter kan sänka kolesterolet och hjälpa till att förhindra plackbildning i artärerna, förklarar American Heart Association. Med förbättrat blodflöde kommer du att lätta belastningen på ditt hjärta för förbättrad hjärtfrekvens. Andra livsmedel som kan förbättra ditt kolesterol inkluderar hela korn. En studie från Pennsylvania State University 2010 visade att lösliga fiberkällor som havre och korn gav de största fördelarna. Med smarta kostvanor kan du förbättra din kardiovaskulära hälsa.
