Omega-3-fettsyror är essentiella fetter som kroppen behöver för en hälsosam funktion. De finns i fisk som lax, hälleflundra och tonfisk och växtbaserade livsmedel som linfrö och olivolja. Omega-3-fettsyror kallas också fleromättade fettsyror och spelar nyckelfrågor i frisk hjärn- och nervtillväxt, utveckling och funktion. De hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Omega-3 är också ett populärt hälsokosttillskott och säljs i form av torskleverolja, fiskolja och linfröolja. Det bör dock tas som riktat för bästa resultat. Dessutom är det viktigt att konsultera din läkare innan du tar omega-3-fettsyra och andra kosttillskott.
användningsområden
University of Maryland Medical Center noterar att omega-3-fettsyror bidrar till att minska risken för kronisk sjukdom, såsom hjärtsjukdom, arterioskleros och artrit genom att minska inflammation i kroppen. Dessa essentiella syror finns i höga koncentrationer i hjärnan och kan vara kritiska för kognitiva uppgifter som minne, problemlösning och tänkande samt beteendemässiga och humörfunktioner. En brist på omega-3 i kroppen kan leda till trötthet, torr hud, dåligt minne, depression, humörsvängningar, hjärtproblem och dålig blodcirkulation. Spädbarn som inte får tillräckliga mängder omega-3-fettsyror i livmodern har också högre risk för att utveckla nerv- och synproblem.
När ska man ta omega-3
Som med de flesta kosttillskott sker fördelarna med omega-3-fettsyror gradvis och kan ta upp till 8 veckor för att märkas. Wassen, som också är en återförsäljare för omega-3-fettsyretillskott, rekommenderar att det är bäst att ta din dagliga omega-3-dos med en måltid, helst vid middagen. University of Maryland Medical Center konstaterar att linfrö tillskott kan sakta ner absorptionen av andra läkemedel och näringstillskott. Det är därför lämpligt att undvika att ta omega-3 samtidigt som andra tillskott och läkemedel.
källor
Omega-3 fettsyror är viktiga näringsämnen som din kropp inte kan producera och måste förvärva från mat. Källor till detta viktiga fett inkluderar linfröolja, som innehåller både omega-3 och omega-6-fettsyror. University of Maryland Medical Center noterar att linfrö innehåller en essentiell fettsyra som kallas alfa-linolensyra eller ALA, som din kropp omvandlar till eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA, vilka typer av omega-3-fettsyror som finns i fisk olja. Dessa olika typer av omega-3-fettsyror antas ha olika hälsofördelar. EPA och DHA, som främst finns i fisk, hjälper till att minska inflammation för att minska risken för hjärtsjukdomar och artrit. Det är ännu inte känt om ALA, som finns i linfröolja, har samma hälsoeffekter, även om din kropp omvandlar den till andra typer av omega-3-fettsyror.
Näring
Omega-3 fettsyror är viktiga i kosten för att balansera omega-6 essentiella fettsyror. Den västerländska kosten är vanligtvis mycket mer övergiven i omega-6, och detta kan leda till sjukdomsframkallande inflammation i kroppen. Medelhavsdieten har en hälsosammare balans mellan dessa två viktiga fetter, eftersom det inte innehåller överskott av rött kött, vilket är högt i omega-3-fettsyror, men innehåller mer fullkorn, fisk, olivolja och färsk frukt och grönsaker.
