Förbrukning av musslor ökar ditt dagliga zinkintag för att hjälpa till att bibehålla din övergripande hälsa. Musslor, en slags skaldjur som liknar musslor, skördas vanligen längs USA och Medelhavskusten och odlas i andra delar av världen. De kommer i olika skalformer och färger, bland annat blå, grön och gul. Förutom varelsernas visuella överklagande kan zinken i musslor påskynda läkning från skador och hjälpa dig att återhämta sig från förkylningen.
Zinks roll i kroppen
Zink är ett viktigt mineral som behövs i din kropp för att behålla vissa processer. Din kropp kan inte lagra zink, så det måste vara närvarande i din dagliga kost. Enligt Office of Dietary Supplements kräver omkring 100 enzymreaktioner i din kropp zink. Det spelar också en roll i cellulär metabolism, immunfunktion, proteinsyntes, sårläkning och celldelning. Normal tillväxt och utveckling under barndomen, tonåren och graviditeten är också beroende av tillräckliga zinknivåer. Det finns naturligt i många proteinrika livsmedel och läggs vanligen till frukostflingor.
Mängden zink i musslor
Att äta musslor kan hjälpa till att uppfylla ditt dagliga kostbehov för zink. En 3-uns portion kokta musslor innehåller cirka 2,3 milligram zink, enligt U.S. Department of Agriculture. Vuxna män behöver minst 11 milligram zink per dag, kvinnor behöver minst 8 milligram och gravida eller ammande kvinnor behöver 11-12 milligram per dag. Att äta en portion musslor uppfyller var som helst från 19 procent till 29 procent av det rekommenderade dagliga intaget för zink.
Att få nog, men inte för mycket
En zinkbrist i din kost kan orsaka aptitlöshet, tillväxtnedgång, nedsatt immunfunktion, håravfall, diarré, förändringar i smak och reproduktionshälsoproblem. Ditt behov av zink kan öka vid vissa tillfällen i ditt liv, till exempel när du växer, läker från ett sår eller när du är gravid eller ammar. Även om du får tillräckligt med zink är det viktigt att konsumera mer än 40 milligram per dag orsaka toxicitet, vilket leder till illamående, kräkningar, aptitlöshet, diarré och huvudvärk. Överskott av zinkintag kan också interagera med vissa läkemedel, såsom antibiotika och diuretika.
Innebär musslor i din kost
Att integrera musslor i din kost kan tyckas skrämmande om du aldrig har arbetat med dessa skaldjur tidigare. Men med lite övning hittar du sätt att få fördelarna med zink från att förbereda dessa mjölk. Det finns dussintals musslor, alla skiljer sig åt i utseende och smak. Leta efter musslor med tätt stängda skal när du köper för att se till att de är friska och levande. Du kan sedan ånga eller baka dessa skaldjur för att laga dem. Servering med buljong eller sås ger mer smak åt musslorna.
