Att ha ett uppdrag att bygga en hård hård uppsättning av abs kräver engagemang för att förlora fett och toning området med aerob träning, en hälsosam kost och massor av utmanande kärnsträning. Om du är trött på monotoni av crunches, ta en ab-rulle för att utföra ett antal utrullningar. Du får flera hälsofördelar genom att använda denna enkla utrustning.
Inblandar flera muskler
Ab Wheel Rollouts, som de är allmänt kända, effektivt stärka en lång lista av muskler. Några kärnövningar, som crunches, fungerar bara ett minimalt antal muskler. ExRx.net noterar att crunches fungerar bara dina magmuskler och obliques. Varje repetition av utrullningsövningen fungerar emellertid nästan 20 muskler. Trots att det har rykte att vara en ab-träning, riktar den sig också mot dina höftböjare och innefattar även din abs, obliques och flera andra muskler i hela kroppen.
Tuffare än Crunches
Om du hittar ab hjulutdrag svårare än traditionella crunches, spelar ditt sinne inte tricks på dig. En del av fördelen med denna övning är graden av muskelintag för din abs och obliques. Enligt en studie som utförs av San Diego State University och sponsras av American Council on Exercise genererar övningen mer muskelaktivitet i din abs och obliques än traditionella crunches. Båda övningarna genererar emellertid betydligt mindre muskelintegration än cykelmanövreringen och kaptenens stolövningar.
Bättre balans, mer självförtroende
Styrketräning övningar, inklusive de med ab roller, förbättra din övergripande hälsa och fitness på olika sätt. Regelbunden engagemang för denna träningsform ökar din uthållighet, förhindrar ett antal sjukdomar, hjälper dig att hantera din vikt, stärker dina muskler för att begränsa din chans att skada, förbättra din balans och till och med minskar ångest. Att bygga starka muskler kan också ha positiva effekter på ditt självkänsla.
Bud farväl till ryggsmärta
Förstärkning av kärnan med ab-rullen, även om du inte hamnar i en sex pack med abs, är fördelaktig på ett antal sätt. En stark kärna hjälper dig att utföra en lång lista över dagliga rörelser med större lätthet och minskad risk för skada. Om du ofta upplever ryggsmärta kan en stark kärna ge lättnad. Midsection styrka kan också förbättra din hållning, som kan ge dig ett mer självsäker utseende.
