När de flesta tycker om yoga, tänker de på en mild, avslappnad stretch. Det här är inte utan anledning: yogas stressavlastande egenskaper är väl dokumenterade. Människor glömmer emellertid ofta att yoga är en övning och främjar muskeltoning, uthållighet och flexibilitet.
Yoga för muskelton
Yoga ställningar, eller asanas, jobba muskler på två sätt. Många arbetsställningar, såsom chatturanga, fyra limbed personal pose, och paripurna navasana, båten pose, är kroppsvikt övningar som arbetar musklerna på samma sätt som vanliga armhävningar eller buken crunches. Musklerna som gör arbetet blir starkare genom att flytta genom olika rörelser samtidigt som kroppens vikt stöds. Andra poser, som trikonasana - triangeln poserar - stärka musklerna genom att engagera dem för balans och stöd.
Även om detta kan verka som betydligt mindre ansträngning än att slå på gym och lyfta skivstång, en studie av det amerikanska rådet om Motion 2005 fann att deltagarna kan göra betydligt fler armhävningar och situps - ett tecken på ökad muskelmassa - efter åtta veckors Hatha yoga än de som inte gjorde någon övning. Denna muskelstyrka översätter visuellt över tiden till fasta, skulpterade kroppar.
Fördelar med yoga som övning
Förutom toning förmåner, är yoga en viktbärande övning, vilket innebär att det lägger stress på dina ben. När det används noggrant, uppmuntrar benstress kroppen att lagra mer kalcium, vilket gör benen starkare och mindre benägna att bryta. Yoga-ställningar flyttar också lederna genom ett heltäckande rörelse och lossnar snäva muskler. "New York Times" rapporterar att dessa åtgärder kan kompensera effekterna av gemensamt inaktiverande sjukdomar som artros och kan minska eller till och med eliminera ledsmärta.
Begränsningar av yoga
Medan yoga gör tonmuskler och kan hjälpa till att behålla befintlig styrka, spänner det inte tillräckligt mycket muskler över tid för att någon ska "skrapa upp" eller lägga till mycket muskelmassa. De flesta formerna av yoga lägger inte på tyngdpunkten och väl tonade människor kan tycka att ren kroppsvikt inte räcker för att nå sina långsiktiga mål. Dessutom är de flesta yoga träningspassar inte tillräckligt snabba för att ge hjärtinträning med hög intensitet och förbättrar därför inte kraftigt kardiovaskulär träning.
Få ut det mesta av din praxis
Om du vill använda yoga som din primära form av motion, välj en klass som är bekväm men ändå utmanande. När du blir starkare och mer flexibel, ökar intensiteten genom att flytta genom att posera snabbare eller innehas poserar längre och lägger till nya poser och variationer. Prova olika stilar av yoga för att utmana dina muskler på nya och olika sätt, vilket ökar muskeltonen.
