En måttlig kardio träning varje dag hjälper din kropp att bränna extra kalorier, vilket kan dramatiskt minska din vikt. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet, fem dagar i veckan. För att gå ner i vikt och för större hälsofördelar, rekommenderar de 60 minuter om dagen, eller 300 minuter i veckan, med fysisk aktivitet, inklusive hjärt.
kalorier
Kroppen brinner kalorier för att få tillgång till den energi den behöver för träning och daglig funktion. Det lagrar överflödiga kalorier som fett. Om du dieter och sänker ditt kaloriintag för lågt kommer din kropp att stänga av onödiga funktioner, till exempel ditt reproduktionssystem, för att minska kaloribruket. Detta system hjälpte människor att leva när hungersnöd var en vanlig del av det mänskliga tillståndet. Människokroppen försöker naturligtvis hålla fast vid lagrad fett som överlevnadstaktik.
Övning och förlorande vikt
Om du äter mer kalorier än du bränner, lagrar din kropp de extra kalorierna som fett med en hastighet av cirka 3500 kalorier per kilo fett. Om du bränner mer kalorier än du äter, bränner din kropp fettavlagringar för att få tillgång till den lagrade energin. Öka din aktivitetsnivå genom träning är ett effektivt sätt att öka din kaloriförbränning och gå ner i vikt. Utarbeta dagligen hjälper dig att bränna fett i små mängder över tiden.
Kardiovaskulär övning
Kardio eller aerob är övning som ökar din hjärtfrekvens över en längre tid. Löpning, simning och många gruppkonditionskurser är exempel på kardio träning, i motsats till styrketräning eller anaerob träning, som bygger muskelstyrka och ton genom resistans som böjer målmuskler. Medan kardio kan bränna mer kalorier under själva träningen ökar styrketräningen din muskelmassa, vilket bränner mer kalorier under hela din dagliga verksamhet.
Mål träning
Kändis tränare Bill Phillips rekommenderar träningstider på 20 till 30 minuter. En träning av denna längd kommer att bränna en hel del kalorier medan du inte utmattar dig för mycket för att träna igen nästa dag. Under denna träning, sikta på en ansträngningsnivå på 6 till 7 på en skala av 10. Phillips rekommenderar också en 5-10 minuters nedkylningsperiod som gör samma övning på en ansträngningsnivå på 2 till 3.
Upprätthålla låg kalori diet
Gary Taubes, författare till "Goda kalorier, dåliga kalorier" noterar en betydande utmaning för viktminskning genom träning - övning ökar aptiten. När du framgångsrikt bygger ett kaloriunderskott, kommer din kropp att kompensera för förlusten genom att äta mer. Medan du gör dagliga hjärtkroppar för viktminskning är det viktigt att hålla kaloriintaget nära eller under det du åt innan du började träna.
Nutrition och Daily Cardio
Om du tränar dagligen med en begränsad kaloribelastning, vill du få ut det mesta av de kalorier du konsumerar. Harvard nutritionist Walter Willett rekommenderar en kost som är hög i protein, frukt, grönsaker och eteriska oljor. Han rekommenderar också att du minskar kolhydrater och mjölkintag. Dr Mehmet Oz, medförfattare till "You: The Owner's Manual", föreslår att du tar ett multivitamin för att kompensera för eventuella näringsbrister. Under en daglig träningspass är din kropp under extra belastning. Rätt näring kommer att hjälpa dig att upprätthålla träningen utan att äventyra din hälsa.
