En diet som består av magert protein, färska frukter och grönsaker efterliknar våra äldre förfädernas dieter och förespråkare tror, bäst passar vår genetik och matsmältning. En sådan diet, som ingår i Paleo Diet Plan, kan vara väldigt frisk, men utmanande att hålla sig till eftersom den är så restriktiv. Hög proteinhalt håller dig sated och du får massor av fiber och näringsämnen genom färska råvaror. Dieten ställer inga gränser för mängderna av frukt, grönsaker och magert kött du kan äta - men det förbjuder intaget av någon mat som inte faller i dessa kategorier.
Steg 1
Obegränsad skaldjur och magert kött. Ät obegränsat antal mager köttstycken. Fokusera på skaldjur, skinnfritt vitt köttfjäderfä, fläskfilé, flankbiff, bison och viltspel. Trim bort allt synligt fett.
Steg 2
Ät liberala mängder färsk frukt och grönsaker. Ät liberala mängder färsk frukt och grönsaker. Begränsa inte ditt intag av dessa föremål. Ät mycket av din råvara för att maximera näringsvärdet och fibern. Gå till högvolymer, kalorier med lågt kaloriinnehåll som sallad, broccoli, kål och blomkål.
Steg 3
Gör naturliga, växtbaserade oljor grunden för alla fetter i din kost. Ersättliga friska oljor för smör, margarin och förkortning. Använd olivolja, linfrö, mutteroljor och avokadoolja för att minska ditt intag av mättat fett. Gör dessa naturliga, växtbaserade oljor till grund för alla fetter i din kost.
Steg 4
Undvik mat som inte skulle ha varit tillgänglig för personer i jakt och samlingstider - det här gäller jordnötssmör, pasta eller andra produkter som innehåller mjöl. Avlägsna alla korn, baljväxter (bönor, ärter och soja), mejeri, raffinerat socker, stärkelse grönsaker och kaffe, eftersom dessa inte var tillgängliga för människor före införandet av jordbruket.
Steg 5
Ät inte bakverk, sylt mat eller ättika Håll dig borta från jäst och salt. Ät inte bakverk, syltad mat, ättika eller livsmedelsprodukter som har gått genom jäsning, eftersom dessa livsmedel inte är som kvaliteten på en källa till fiber och B-vitaminer som är frukter och grönsaker. Säsong mat med pulveriserad vitlök eller lök, citrusfrukter, peppar, cayenne och chili-pulver eller andra naturliga kryddor som förbättrar hälsan och inte orsakar uppblåsthet som salt.
tips
- Den första månaden av kosten kan vara utmanande, eftersom din kropp blir van vid ett nytt sätt att äta. Du kan hitta dina energidämpningar när du anpassar dig till att göra frukt och grönsaker till din främsta källa till kolhydrater.
varningar
- Inga vetenskapliga data stöder den långsiktiga efterlevnaden av denna diet. Generellt är rekommendationerna friska, men du kan bli deficient i specifika näringsämnen på grund av bristen på fullkorn och mejeri.
