Muskelkramper är smärtsamma ofrivilliga kontraster eller spasmer i en eller flera av musklerna som håller några sekunder i flera minuter. De kan inträffa efter träning eller under natten och orsakas ofta av överanvändning av muskler, uttorkning eller vitamin- och mineralbrist. Om dina muskelkramper orsakas av brist på vissa vitaminer och mineraler kan kosttillskott vara till hjälp för dig. Tala alltid med din vårdpraktiserare innan du tar något nytt tillskott.
Kalcium och magnesium
En kalcium- eller magnesiumbrist är en vanlig orsak till muskelspasmer, särskilt kramp i ben och fötter. Enligt Acu-Cell.com är muskelspasmer i vänstra benet en indikation på kalciumutarmning, medan muskelspasmer i högerbenet indikerar en magnesiumutarmning. Din kropp kräver en balans mellan båda dessa mineraler och de fungerar synergistiskt, för att de bästa resultaten ska få ett "Cal / Mag" -tillskott, vilket är ett tillägg som ger både. Den rekommenderade dosen är 1 500 mg kalcium och 750 mg magnesium dagligen.
Natrium och Kalium
Om du upplever träningsinducerad muskelkramper, kan det bero på en elektrolytubalans, nämligen en obalans mellan natrium och kalium. Enligt Michael Bergeron, chef för miljölaboratoriet vid Medical College of Georgia, resulterar överdriven svettning under träning i en förlust av natrium och kalium, och förlusten kan leda till att dina nerver blir överkänsliga. Kalium hjälper också till vid absorption av kalcium och magnesium, och kombinationen av det med ett Cal / Mag-tillskott kan därför vara till nytta för behandling av ben och benkramper. Du kan få natrium genom att äta salt mat och den rekommenderade dosen av kalium är 99 mg dagligen.
B Vitaminer
En B-vitaminbrist kan också vara orsaken till muskelkramper. B-vitaminer förbättrar cirkulationen, förbättrar muskeltonen och förbättrar cellulär och nervfunktion. Ett B-komplextillägg kan bidra till att minska muskelspasmer och benkramper, enligt Vitamin-Supplements.org. Ett B-50 komplextillskott är ett tillskott som innehåller 50 mg av de viktigaste B-vitaminerna, och "Prescription for Nutritional Healing" rekommenderar att du tar ett B-50 komplextillskott, tre gånger dagligen med mat.
Vitamin E
Ibland är dålig cirkulation orsaken till muskelkramper, i vilket fall kan E-vitamin vara till hjälp för dig. E-vitamin hjälper till att hålla blodet tunt och att dilatera blodkärlen, vilket uppmuntrar till hälsosam cirkulation. Phyllis Balch säger i sin bok "Prescription for Nutritional Healing" att E-vitamin kan vara särskilt fördelaktigt om du upplever kramp i samband med åderbråck. Den terapeutiska dosen är 1000 IE dagligen och du bör välja ett tillägg i d-alfa-tokoferolformen för maximal effektivitet.
