Nerver i låret orsakas ofta av trycket på en nerv i en annan del av kroppen, som förekommer med ischias. Ischias är faktiskt en nypa nerv i nedre delen, men smärtan utstrålar benet i låret. I motsats till populär tro är det viktigt att träna när du upplever nervvärk som ischias. Kardiovaskulär träning kombinerad med mild sträckning rekommenderas för att lindra obehag och hjälpa till att läka ischias.
Kardiovaskulär övning med låg effekt
Regelbunden kardiovaskulär träning är viktig för att upprätthålla total kroppskänsla, även när du lider av nerver i låret. Faktum är att måttlig kardiovaskulär motion med låg effekt kan bidra till att minska inflammation och irritation som orsakar din nervermärksamhet och förhindra att den kommer tillbaka. Det är viktigt att träningen är liten, vilket betyder att det inte lägger mycket stress och belastning på lederna eller baksidan. Walking är en bra form av kardiovaskulär träning med låg effekt. Du bör få minst 30 minuters konditionsträning tre till fyra dagar per vecka.
Hamstring Stretch
Dina hamstringar är stora muskler på överkanten av låren. Ofta strålar sciatic smärta ner på din sida genom din hamstring. Oavsett om det är här du känner smärtan, är det viktigt att hålla dina hamstrings långa och flexibla. Hamstring sträcker också bidra till att minska trycket i nedre delen av ryggen. En lätt hängsträckning att göra när du känner smärta eller när du inte känner smärta är en framåtböjning. Stå upp högt med händerna på dina höfter. Krama axelklingorna ihop och bredga bröstet när du viker framåt, håll din ryggrad rak. Sluta när din ryggrad börjar runda och släppa fingertopparna på marken eller på dina skenor. Håll dig här i 10 till 20 sekunder och sedan sakta upp igen. Gör det dagligen.
Piriformis Sträck
Piriformis-muskeln är en liten muskel i nedre delen som förbinder bäckenet. Ibland blir sciatic nerv komprimerad av piriformis om den är för tight, och det kan orsaka smärta. Därför är det viktigt att stretcha piriformis muskeln regelbundet. Ligga på din rygg på marken. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Ta benet på sidan där du känner smärta och korsa den över det andra benet i knäet, så att knäna staplas ovanpå varandra. Lyft nu båda fötterna på golvet och fäst fingrarna runt baksidan av bottenlåren. Håll huvudet och axlarna på golvet och dra dina ben mot bröstet. Håll här i 20 sekunder och byt sida för att upprätthålla balans i kroppen. Utför denna sträcka dagligen och när du känner smärta.
Spinal Twist
Spinal vridningar hjälper till att reglera ryggraden, liksom några muskler och nerver som kan vara klämda eller ur sin plats. Du kan göra en enkel spinal twist vid ditt skrivbord när du känner smärta. Sitt i en stol framåt med fötterna platta på golvet. Håll dina höfter centrerade på stolen, men vänd din överkropp till vänster. Använd dina händer på baksidan och sidan av stolen för att hjälpa rotera din torso ännu längre fram till den sidan. Håll här i 20 sekunder och släpp ut. Byt sida.
