Skolios är en onaturlig kurva i ryggraden som ofta uppstår kring puberteten. Det kan också orsakas av fosterskador som muskeldystrofi eller cerebral pares, rapportera läkare på Mayo Clinic. Bröst eller kirurgi är ofta nödvändiga för att behandla tillståndet, och nedre övningar kan stärka musklerna i ryggen och buken för att förbättra kroppsställningen och minska smärta.
Väggriktning
Stå mot en vägg med huvudet, axeln och skinkorna fast mot väggen och fötterna ut cirka åtta till 12 tum från väggen. Tryck ner din nedre del i väggen för att passa på väggen. Ta några djupa andetag och släpp ut. Upprepa tio gånger. Samma övning kan utföras liggande på ryggen med knäböjda. Höj armarna ovanför huvudet och tryck nedre rygg i golvet. Ta ett djupt andetag när du sträcker dina armar och andas ut när du tillämpar trycket. Upprepa tio gånger.
Sidosträckning
Stå med fötterna om axelbredd från varandra. Håll ena handen på höften och höj den andra armen upp och över huvudet. Böj i midjan med din upphöjda arm böjda över huvudet. Stoppa inte. Stryk helt enkelt och återgå till upprätt läge. Upprepa tio till 20 gånger på varje sida. Var försiktig så att du inte vrider medan du böjer för att inte förvärra din ryggmärg. När du känner dig trygg med sidostretan, lägg handvikt till rutinen. Håll en vikt vid din sida istället för att lägga handen på höften. Håll den andra vikten i den upphöjda armen.
Situps
Ligga platt på ryggen och böj knäna. Lyft armarna över huvudet och luta bäckenet uppåt något. Ta med armarna framåt och höja din övre torso när dina armar sträcker sig framåt över knäna. Håll dina armbågar raka när du fortsätter att rulla uppåt och röra på knäna. Ligga ner långsamt och repetera. Andas in när du lyfter armarna på golvet och släpp andan när du stiger upp. Utför träningen långsamt för att bygga upp musklerna i nedre delen av ryggen. Upprepa tio till 20 gånger.
Armhävningar
Ligga på golvet vänd nedåt, och lägg händerna ungefär axelbredd från varandra under dina axlar. Lyft upp din överkropp genom att räta ut dina armar. Håll dina knä pläterade ordentligt, och sikta på en rak justering på ryggen så mycket som möjligt. Luta ditt bäcken framåt när du stiger upp. Håll en räkning på fem, släpp och sänk ner dig själv. Upprepa tio till 20 gånger.
