Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du gör 150 minuter med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet per vecka. Om du är extremt överviktig eller har skada på kroppen, är kardiomaskiner med låg effekt ett av de mest bekväma sätten att uppfylla denna rekommendation. Eftersom fötterna varken lämnar pedalerna eller kontaktar pedalerna med stor inverkan behöver du inte uthärda den upprepade pounding som karaktäriserar höga effekter.
Elliptisk tränare
Du hittar banker av elliptiska tränare i de flesta stora gym. Att använda dessa maskiner är relativt enkelt - gå in i pedalerna och gå eller springa. Pedalerna rör sig genom en elliptisk väg som syftar till att approximera din naturliga strid. De flesta mellan elliptiska elliptiska träningsapparater och gymnastikkvaliteter har magnetiskt motstånd. Du ställer in din egen takt och använder sedan knapparna för att justera maskinens motstånd mot pedalen. Nästan varje elliptisk tränare kommer också med rörliga styr som du kan trycka och dra för en övre kropps träning.
Träningscykel
Träningscyklar finns i upprättstående modeller, som liknar vanliga cyklar eller liggande versioner med ett bredare, smidigare sits och ryggstöd. En upprätt cykelsäte är bredare och bättre vadderad än en riktig cykelsäte, men om du fortfarande är obekväm på upprätt sittplats, prova en liggande. Precis som elliptiska tränare erbjuder de flesta avancerade träningscyklar magnetiskt motstånd mot din pedal. Nedre ändmodeller kan ha direktspänningsmotstånd eller fläktbaserat motstånd.
Roddmaskin
Råmaskinen, även kallad en ergometer, fungerar på din underkropp och i din överkropps dragkroppar. För att få en riktig träning från den här lågtrycksmaskinen måste du använda den ordentligt. Börja med en stark benkörning för att skjuta dig bort från motståndsmekanismen, sedan sväng tillbaka något från höfterna och dra handtaget mot dina revben. Omvänd dessa steg för att återställa till en annan stroke. Luftmotståndsrobotar är mycket vanliga, men du kan också stöta på magnetiska motståndsmodeller.
Löpband
Du kommer alltid att uppleva åtminstone någon inverkan när du använder en löpband, eftersom du upprepade gånger lyfter fötterna från löpbandspartiet och lägger dem tillbaka på däcken. Även om löpning på löpband ger höga slagkrafter är promenaden en relativt låg effektaktivitet. Du kan öka din träningsintensitet utan att öka effekten genom att placera löpbandet till sin högsta lutningsinställning. Vissa så kallade "lutande tränare" -modeller anpassar bara upp till en 40-procentig lutning.
Air Glider
Luftglidflygplan, även kända som bågskolor, fungerar som en kollision mellan trappsteg och elliptisk. Du går in i de två hängande pedalerna, som stöds av en grundläggande metallram. Genom att ständigt stega på pedalerna svänger du benen fram och tillbaka i en pendelformad rörelse. Dessa maskiner är utrustade med varierande motstånd och lutning. Ju högre höjningen desto mer rörelsen emulerar en trappa. Ju lägre höjningen desto mer rörelsen imiterar körning.
