Du kan lägga till probiotika till din kost genom att ta kosttillskott eller äta fermenterade livsmedel, såsom yoghurt med levande aktiva kulturer, tempeh, sojadrycker, miso, kimchi eller surkål. Dessa fördelaktiga bakterier kan förbättra din immunförsvar och matsmältnings hälsa, men de är inte garanterade att hjälpa till med viktminskning.
Probiotika och viktminskning
En studie som publicerades i "European Journal of Clinical Nutrition" i juni 2010 fann att dricka ca 7 uns per dag av fermenterad mjölk som innehåller en typ av probiotisk kallas Lactobacillus gasseri kan hjälpa till med viktminskning och minska bukfetma. En annan studie, som publicerades i "British Journal of Nutrition" i april 2014 fann att tillskott av annan probiotika, Lactobaccilus rhamnosus, verkar för att hjälpa överviktiga kvinnor gå ner i vikt och kroppsfett i kombination med en reducerat kaloriintag. De kvinnor som fick kosttillskotten förlorade ungefär dubbelt så mycket vikt under den tvååriga studieperioden som kvinnor som följde samma diet utan att ta tillskott.
En annan åsikt
Inte alla forskningsresultat visar positiva effekter på viktminskning när man tar probiotika. En januari 2011 artikel publicerad i "kemisk-biologiska interaktioner" noteras att en kost rik på polyfenoler, en typ av antioxidanter, och låg probiotika kan vara bäst för viktminskning. Teorin är att probiotika ökar vikt medan polyfenoler minskar vikten på grund av hur de interagerar med mikroorganismerna som lever i tarmarna.
En potentiell förklaring
Vissa typer av probiotika kan orsaka viktökning, inklusive Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei och Lactobacillus fermentum, enligt en metaanalys som publicerades i "Microbial Pathogenesis" i augusti 2012. Andra, däribland Lactobacillus gasseri och Lactobacillus plantarum, kan vara mer benägna att orsaka viktminskning. Ytterligare forskning behövs för att fastställa den exakta effekterna av olika probiotika i vikt, liksom om de har samma effekt på överviktiga och normalviktiga individer.
Andra överväganden
Probiotiska kosttillskott kan inte hjälpa dig att gå ner i vikt om du inte tar dem i samband med en kost med kalorier. Du måste skapa ett underskott på 3.500 kalorier för varje kilo viktminskning. Att lägga mer träning i din dagliga rutin, inklusive både kardio- och styrketräning, kommer att bidra till att öka fettförlusten och begränsa mängden muskel du förlorar.
