Tricepsmusklerna, som ligger på överarmarnas dorsala sida, används i tandem med bicepsna för att räta och böja armen i armbågen. När du böjer din armbåge, förlänger ditt biceps kontrakt och dina triceps. När du räta ut din arm, förlänger ditt triceps kontrakt och dina biceps. Som en följd av detta, kommer ett eventuellt badslag som innebär böjning och rätning av armarna att fungera på din triceps.
kryper
Den främre krypningen, eller freestyle, är en av de mest effektiva svängningarna för snabbhet. Svimmare använder sina fötter i en fladspark. Armarna rör sig i en cyklisk rörelse, som växelvis kommer ut ur vattnet, når framåt och drar tillbaka genom vattnet och driver simmaren framåt. När armarna kontinuerligt cyklar mellan ett böjt och långsträckt läge använder simmaren biceps och triceps på ett balanserat sätt. Som ett resultat utvecklar muskelparet jämnt, användbart för övergripande samordning, liksom en mer balanserad kroppsbyggnad. För backkrypningen använder simmaren en liknande stroke och samma spark, men vänder sig uppåt.
Låg intensitetstrokar
För ett balanserat träningspass kan du önska att kombinera intensiva slag, till exempel krypningen, med lägre intensitetsalternativ. Ryggslaget använder också triceps och biceps, men det har en förlängd glidfas, under vilken simmaren vilar. Sparken är lite annorlunda än den som användes i krypningarna, känd som pisksparken. Armarna sträcker sig något högre än axlarna och pressar mot höfterna, förlängda, i samordning med sparken. Sidosteget har också en viloperationsfas. Simmaren är placerad vänd i sidled, vilket gör den till en användbar stroke för livräddare. Framarmen drar genom vattnet när bakarmen trycker på. För att arbeta dina vänstra och högra armar lika, alternativa sidor för ett jämnt antal varv.
Bröstsim
För att göra bröstet, börjar en simmare med armarna böjda, framför kroppen, med palmerna vända mot varandra och fingertopparna pekar framåt, något ovanför huvudet. När armarna raker ut framför simmaren kommer händerna iväg och palmerna vetter utåt. Härifrån drar simmaren dem bakåt i en bred båge, som driver kroppen framåt. Varje gång armarna raker, triceps kontraktet.
Allmänna fördelar
Det är möjligt att öva samma rörelser av biceps och triceps i ett gym, med öv som finriktar din träning på de specifika musklerna. Men om du letar efter att träna hela din kropp tillsammans med dina biceps och triceps, erbjuder simning ett balanserat medel för kroppslig muskelträning tillsammans med kardiovaskulär träning. Att flytta din kropp genom vattnet kräver att musklerna arbetar hårdare än på land, eftersom vattenmotståndet är ungefär 12 gånger större än luftens, enligt Rice University Recreation & Wellness Center.
