Herpes är en mycket vanlig sjukdom. Enligt International Herpes Resource Center har uppåt 50 procent till 80 procent av nordamerikanerna Herpes Simplex Virus Type 1 eller Herpes Simplex Virus Type 2. Båda formerna av sjukdomen orsakar smärtsamma sår vid utbrott, med HSV-1 ansvarig för kalla sår i munnen och HSV-2 som orsakar lesioner i könsorganet. Lyckligtvis får regelbunden, måttlig intensitet träning hjälpa till att förebygga herpesutbrott genom att minska stress och stärka immunförsvaret.
Påfrestning
Om du har herpes, kan du och bör träna ofta. Emosionell stress kan utlösa herpesutbrott, och praktiskt taget alla typer av träning hjälper till att lindra stress. Övning minskar stress genom att utlösa hjärnan för att frigöra känsliga kemikalier som kallas endorfiner, minska fysisk spänning, bekämpa mild depression och ångest och hjälpa dig att sova. Typer av motion som kombinerar motion och meditation, som yoga och tai chi, kan vara särskilt effektiva för att minska stress.
Immunförsvar
Att få regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att förebygga herpesutbrott genom att förbättra immunförsvarets förmåga att bekämpa sjukdomen. Emellertid måste träningsintensiteten vara måttlig för att uppnå denna effekt. Enligt en artikel som publiceras i "Aminosyror" förbättrar regelbunden måttlig intensitet övningen immunsystemet och hjälper till vid behandling av många kroniska sjukdomar, medan ansträngande, uttömmande övning undertrycker immunsystemet i viss utsträckning. Därför kan lättare träning - som att gå snabbt eller göra yoga - förhindra herpesutbrott, medan kraftfulla aktiviteter - som kör eller simma varv under långa perioder - kan utlösa utbrott.
Utomhusövning
Även om måttlig träning är bra för herpes, bör folk med HSV-1 alltid skydda sina läppar från sol och torr luft när de tränar utomhus. En undersökning som utfördes av amerikanska armén undersökte antalet herpesutbrott bland armépersonal med HSV-1 som deltog i ett fyra veckors träningsprogram för utomhus träning i varmt väder. Resultaten visade att utbrott, ofta i samband med skurna läppar, var utbredd i programmets tredje vecka. Ämnen som använde läppskyddsmedel var emellertid mindre benägna att uppleva en herpesflare under träningen. Undersökningsresultaten stöder starkt användningen av läppskyddsmedel för att skydda mot utbrott när man tränar med herpes utomhus.
Andra förebyggande åtgärder
Förutom att utöva måttligt och skydda dina läppar när det är utomhus kan andra livsstilsåtgärder hjälpa till att förebygga herpesutbrott, inklusive att få tillräckligt med sömn och följa en hälsosam kost. Undvik alkohol, som, som stress, undertrycker immunsystemet, kan också erbjuda ett visst skydd mot herpesutbrott. Dessutom kan antivirala läkemedel hjälpa till att förebygga utbrott eller behandla dem tidigt.
Under utbrott
Du kan utföra lätt träning under ett herpesutbrott även om det är viktigt att du dricker mycket vatten och vilar när du känner dig trött. Det är också viktigt att hålla såren rena och torra, och att bära löst, bomullsunderkläder och kläder när de tränar för att förhindra skavning. Om du tar vanligt varmt eller kallt bad kan det också hjälpa till att lindra obehag vid ett utbrott. Centrum för unga kvinnors hälsa på barnsjukhuset Boston rekommenderar att du pratar med din läkare om medicinering om du har svåra eller frekventa utbrott.
