Att flytta mer och äta mindre leder till viktminskning, så länge du behåller kaloriintaget i en negativ balans. En diet med 1200 kalorier per dag skapar ett kaloriförlust för de flesta människor, men hur mycket det underskottet är lika beror på personen. Alla bränner ett annat antal kalorier dagligen, beroende på storlek, kön, ålder, kroppssammansättning, genetik och fysisk aktivitet. Det tar ett underskott på 3500 kalorier att förlora ett pund - desto större underskott skapar du, desto mer pounds du förlorar. För vissa människor kommer 1200 kalorier per dag att leda till ett stort underskott som resulterar i flera pund förlorade på en vecka. För andra människor skapar en 1,200-kalori diet en mindre dramatisk underskott och kan inte ge betydande viktminskning i flera månader.
Veckovis viktminskning på en 1200-kalori diet
Dietrich Guidelines for Americans uppskattar att den genomsnittliga kvinnan brinner från 1600 till 2 400 kalorier per dag och den genomsnittliga mannen behöver mellan 2000 och 3000 kalorier dagligen. Större och mer aktiva människor tenderar att bränna mer kalorier per dag; äldre, mindre och stillasittande människor brinner färre.
Om du är i det övre området av kalorier som brinner, kan en 1200-kalori-per-dagsdiet ge en viktminskning på 2 eller flera pund per vecka. Till exempel brinner den genomsnittliga mycket aktiva 35-åriga kvinnan cirka 2 200 kalorier per dag. Om hon trimerar hennes kaloriintag till 1200 kalorier, kommer hon att skapa ett underskott på 1 000 kalorier per dag, vilket uppgår till 7 000 kalorier - eller 2 pund - per vecka. Emellertid brinner en stillasittande 55-årig kvinna bara cirka 1600 kalorier per dag. Så när hon trimerar sitt intag till 1200 kalorier, är underskottet bara 400 kalorier, vilket ger en förlust på endast 0,8 pund per vecka. Uppskatta din egen dagliga kaloriförbrukningshastighet med hjälp av en onlinekalkylator som tar hänsyn till din ålder, aktivitetsnivå, kön och storlek. använd sedan försök och fel för att räkna ut ungefär hur många kalorier du bränner dagligen.
1200 kalorier är för lite för vissa
För vissa människor är 1200 kalorier för få och kan leda till viktnedgång, men har också allvarliga konsekvenser. En mycket aktiv vuxen man, till exempel, behöver mellan 2800 och 3000 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt. Om han trimerar till 1 200 kalorier äter han mindre än hälften av kalorierna som hans kropp behöver. Detta kan leda till förlust av energi, fördröjd metabolism, dåligt näringsintag, minskad muskelmassa och irritabilitet - om han ens kan bibehålla ett sådant lågt kaloriintag utan att bli okontrollabelt hungrig.
Stressen av 1200 kalorier
Att begränsa kalorierna till 1200 per dag ökar också din stressnivå eftersom du måste övervaka varje bit som går in i munnen. Efter en 1,200-kalori diet, även för bara en vecka, krävs exceptionell viljestyrke och motståndskraft mot hungerförnimmelser. En studie publicerad i en 2010-fråga om psykosomatisk medicin visade att denna ökade stress- och kaloribegränsning får kroppen att pumpa ut mer av stresshormonkortisolen. Stress och ökad kortisolproduktion kan orsaka att din kropp håller på sig eller tynger på lång sikt. Även om du lyckas förlora lite vikt med en kost på 1200 kalorier per dag i en vecka, kan den kroniska stressen att behålla den över tid leda till hälsopåverkan som hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes och nedsatt immunitet - - för att inte tala om livskvaliteten i samband med att känna sig stressad och hungrig hela tiden.
Håller 1200 kalorier per dag
En diet på 1200 kalorier per dag kan innefatta tre 300 kalorimål och två 150 kalori snacks eller tre 400 kalori måltider. Hoppa över måltider, speciellt när man begränsar det totala kaloriintaget, rekommenderas inte eftersom det kan leda till extrem hungrig vid senare måltider vilket kan leda till att du överskrider dina kalorimål. De mindre delarna är förmodligen mindre mat än vad du är van vid att äta och du kan känna dig hungrig mellan måltiderna.
Var och en av dina måltider ska innehålla 2 till 3 uns magert protein, som vit fisk, kyckling, tofu eller trimmad nötkött. Håll dig till 1/2 kopp fullkorn, till exempel brunt ris, quinoa eller en skiva helvete bröd, mest mat. Fyll i resten av din tallrik med lövgröna grönsaker, som innehåller lite kalorier medan du hjälper till att fylla dig. Om du väljer mellanmål gör du dem skurna grönsaker, 1/2 uns nötter, en liten bit färsk frukt eller mager yoghurt. En 1,200-kalori diet betyder att du inte har råd med överflödiga kalorier från raffinerade korn, socker eller andra behandlar.
Underlåtenhet att gå ner i vikt på 1200 kalorier
Om du misslyckas med att gå ner i vikt på 1200 kalorier efter en vecka, kan du konsumera för få kalorier för din kropp. Bristen på viktminskning är din kropps svar på stressen som orsakas av deprivation. Dessutom, om du uppskattar dina delstorlekar istället för att väga och mäta dem, kan du oavsiktligt äta mer än 1 200 kalorier. Forskare har funnit att folk ofta underskattar deras kaloriintag med cirka 30 procent, rapporterar näringsprofessor och författare Marion Nestle i en 2012-utgåva av Atlanten. Så om du tror att du konsumerar 1200 kalorier, kanske du äter mer som 1 560 kalorier. Om du är någon som bränner bara 1600 kalorier per dag, kanske du inte ser en förändring i skalan.
Om du är säker på att du konsumerar bara 1 200 kalorier om dagen och inte går ner i vikt, försök inte trimma kalorier längre. Registrerad dietist Joanne Larsen noterar på sin webbplats, AsktheDietian.com, att ingen ska äta färre kalorier om inte under strikt medicinsk övervakning eftersom det leder till näringsbrist. Istället ökar mängden fysisk aktivitet du gör dagligen så att du bränner mer kalorier och ökar underskottet för att uppmuntra viktminskning.
