Cardio är viktigt för att hålla ditt hjärta starkt. Dessutom kan det ge dina energinivåer ett steg och hålla din ämnesomsättning förnyad hela dagen.
På Tone It Up, vi gillar att få i någon form av kardio fyra till sex dagar i veckan. Vi älskar löpbandet, men det är också kul att byta upp det. Att ändra din kardioventil hindrar dig från att bli uttråkad och ökar chansen att du faktiskt kommer att hålla fast vid din träningsplan. Kolla in våra favorit sätt att få ett kardioträning utan att lägga en fot på löpbandet.
1. Cykling
Cykling är ett fantastiskt sätt att njuta av det stora utomhus medan du bränner stora kalorier och toning din underkropp. Att växla upp din vanliga promenad eller springa hjälper till att bygga total träning och kan hjälpa till att främja viktminskning. Hoppa bara på en cykel tillsammans med en vän och gå till en kafé eller park. Syfte för en 20- till 40-minuters resa.
Hoppa roping toner din kärna och bygg uthållighet. Fotokredit: Tone It Up 2. Hoppa rep
Skulptera varje tum av din kropp med detta hopprep rutin. Det är en killer cardio-träning som tonar din kärna och bygger uthållighet. Du kan även hoppa rep mellan kroppsvikt övningar för att hålla din hjärtfrekvens hög. Vi tar alltid ett hopprep när vi reser så att vi kan göra våra kardioträning där vi än är.
3. Hög intensitetsintervallträning
Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, är vår träningspass när vi behöver energi hela dagen. Det kombinerar korta brister av aktivitet med total kroppsviktning, vilket hjälper dig att bränna kalorier långt efter träningen är över. Prova vår Sandy Sweat HIIT rutin för den perfekta stranden träning.
4. Trappverk
Stig upp din kardiallösning med en trappsträning. Trapprutiner är en av våra favorit booty-toning och cardio träning eftersom de skulpterar hela din underkropp och höjer din hjärtfrekvens. Du kan svettas ut i gymmet eller ta den här rutinen utomhus.
5. Kickboxing
Kickboxing är en extremt effektiv kardio träning som också gör att du känner dig som en total badass. Med kort viloperioder och höga energisprängningar kommer du att engagera hela din kropp och fackla kalorier. Du får lite extra kärna toning, vilket hjälper till att förbättra hållning, matsmältning och andning. Prova denna kickboxing rutin för att skulpta lean muscle och avfyra din ämnesomsättning.
Tiden att återvinna
Oavsett vilken konditionsträning du väljer, se till att tanka efteråt med kvalitetsmat. Vi har alltid en smoothie med vårt rena, icke-GMO Tone It Up Protein. Prova ett av dessa läckra recept för ett perfekt efter-hjärtat mellanmål.
Vad tror du?
Vad är din favorit cardio träning? Hur tankar du efter en kardiosession? Dela i kommentarfältet!
