Börja dagen med en hälsosam frukost kan hjälpa dig att fokusera hela morgonen och motstå frestelsen att snacka på ohälsosamma matar före lunch. Det är inte nödvändigt att inkludera ägg som en del av en balanserad frukost, men det är bäst att inkludera val från de flesta större livsmedelsgrupperna.
Fullkorn
Skål med okokt havremjöl Fotokredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Hela korn är en av de viktigaste delarna av en hälsosam frukost, eftersom de kan hjälpa till att sänka risken för hjärtproblem och typ 2-diabetes, enligt en 2008-utgåva av "Harvard Heart Letter". Leta efter helvete sorter av dina frukost favoriter som bagels, engelska muffins eller toast. Havregryn och brunt ris är andra ljudval. Smörj dem med lite honung eller några russin för att göra dem mer välsmakande om du vill. Om du har bråttom, väljer du en flerkornig spannmål med högt fiberinnehåll för att hjälpa dig att känna dig nöjd genom morgonen.
Mjölkprodukter med låg fetthalt
Bagel med gräddeost Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Välj lättmjölkprodukter för att lägga till din morgonmåltid så att du inte blåser igenom din dags värde av fettgram innan det ens börjar. Tillsätt mager ost till en helvete tortilla eller toppa en bagel med ett tunt lager av låg fetthalt gräddeost. Välj nedsatt fett eller skummjölk om du använder den på spannmål eller dricker ett glas med frukost. Mager yoghurt toppad med nötter, granola eller bär är ett hälsosamt val om du är på språng. Håll bara delstorlekarna i åtanke - att gå vild med mejeri kan lägga till betydande kalorier.
Frukt och Veggies
Saute svamp Fotokredit: HottShott / iStock / Getty Images Frukt och grönsaker lägger till fibrer och viktiga vitaminer och mineraler till din frukost, plus de är låga i kalorier och fett. Prova att lägga skivad frukt eller bär till spannmål, havregryn eller på toppen av en bit rostat bröd eller bagel. Grönsaker kan inte verka som det vanliga frukostvalet, men att lägga dem till en tortilla med ost gör att du kan äta en god frukost som du kan äta snabbt. Söt lite lök, paprika och svamp i dina favorit kryddor för att sprida över en skiva toast - eller bara ät dem som de är. Försök att blanda några grönsaker i en fruktsmoothie för att dölja smaken om du verkligen står emot dem först på morgonen.
Magert protein
Skivad kalkon och grönsaker Foto Kredit: dulezidar / iStock / Getty Images Vuxna kvinnor behöver 46 gram protein per dag, och män behöver cirka 56, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Frukost är ett bra tillfälle att komma igång med att möta dina dagliga proteinbehov, och det hjälper din måltid att hålla fast vid dig. Lägg till en skiva mager kalkon eller kyckling till en frukostsmörgås eller omslag. Nötter är fulla av protein och hälsosamma fetter, så lägg till en strö till din havregryn eller yoghurt eller sprid en servering med nötsmörssmör på ett äppel eller selleripinnar. Undvik bearbetade kött som bacon och korv. De är höga i natrium och fett.
