Hilary Swanks fantastiska siffra i filmen "Million Dollar Baby" leder dig till att tro att boxning är ansvarig för sin utveckling. Det är bemyndigande, förstärkning och förtroendehöjande, men du måste avgöra om boxning verkligen är ett idealiskt val för att gå ner i vikt och utveckla en tonad kropp. Om korrekt utfört är svaret ja. Boxning kan vara ett fenomenalt träningspass, och skräddarsy det till dina individuella behov kan vara den spark som du behöver krossa genom dessa platåer.
Typer av boxningsklasser
Ditt lokala gym kan erbjuda en mängd klasser i samband med boxning. Vanliga namn inkluderar kickboxing, turbo kickboxing och cardio-kickboxing. Du kommer sannolikt att få mer djupgående, korrekt instruktion vid boxningsgymnastik. Dessa anläggningar erbjuder vanligtvis privat och gruppinstruktion i sparring, bagwork, teknikutbildning och ringboxning.
Boxning Vs. Andra övningar
Att gå på en löpband bränner kalorier och toner dina ben. Att använda en elliptisk maskin bränner kalorier, tonar benen och kan något gynna armarna om man använder rörliga styrenheter. Om du letar efter en total kroppsövning, bränner boxning kalorier, förstärker och tonar benen och överkroppen och är en intensiv kärnsträning. Dessutom kommer boxning öka din totala kroppsviktmassa, vilket leder till fler kalorier som brinner i vila.
Kalorier brända
"Diet och Fitness Today" ger en kalorieräknare för olika aktiviteter. Det uppskattar att du med en vikt på 150 kg kan bränna i genomsnitt 214 kalorier om 30 minuter när du boxar med en stansäck. Om du bestämmer dig för att spara med någon annan i 30 minuter, kommer du att göra genomsnittliga 322 kalorier brända. Trettio minuter judo, jujitsu, karate, kickboxing eller tae kwan do hjälper dig att eliminera cirka 357 kalorier. Och boxning i en ring i 30 minuter kommer att bli av med en förbluffande 429 kalorier.
Andra boxning övningar
Boxare är kända för sin otrevliga förmåga med ett hopptåg. Inte bara ökar hastigheten och samordningen för förbättrad prestanda, men det utvecklar också tonade hjärtformade kalvar, utmanar kärnan, utvecklar muskeluthållighet i armarna och bränner 342 kalorier på 30 minuter. Bobbing och vävning är en annan vanlig övning som utförs av boxare, utvecklar benen med varje drag. Squats utförs upprepade gånger i alla boxnings matcher och används sålunda i träning för att utveckla muskelstyrka och uthållighet i benen. Eftersom boxning kräver kärnstyrka är det mycket viktigt att arbeta i buken under träning.
överväganden
Svaga handleder kan utgöra ett problem när man initialt börjar en boxningsträning. Om så är fallet, arbeta med en tränare för att lära dig rätt teknik och stärka dina handleder och armar. Se till att instruktören i din klass är certifierad för att undervisa boxning eller kickboxing. Och, som med alla nya träningsrutiner, kontakta en läkare om du har några hälsoförhållanden som kan begränsa ditt engagemang.
