Att äta en balanserad kost ger dig tillräckliga mängder vitaminer och näringsämnen som kroppen behöver fungera, men vissa hälsoförhållanden kan kräva mineraltillskott som järn. Men överdriven järn i blodet och kroppen kan bära biverkningar som diarré eller förstoppning, illamående, kräkningar och huvudvärk. Om du tar ett järntillskott och upplever huvudvärk, tala med din läkare om att kontrollera järnnivåerna i ditt blod.
Fungera
Järn finns i de röda blodkropparna och är ansvarig för att transportera syre till varje cell i kroppen. Järn är också viktigt för att ge syre till musklerna, liksom att hjälpa kroppen att bekämpa infektioner. Dessutom är järn ett nödvändigt mineral i de kemiska reaktioner som producerar energi från mat.
orsaker
Huvudvärk orsakad av mineralbrist och överbelastning är vanliga. Enligt University of Illinois Medical Center är det svårt att få för mycket järn från matkällor. Att ta järntillskott kan dock vara giftigt, vilket leder till järninducerad huvudvärk, illamående, yrsel och trötthet.
rekommendationer
Dietjärn är kategoriserat som heme och nonhem. Hemejärn finns vanligen i kött, lever, ostron, fisk och fjäderfä och smälter lätt av kroppen. Icke-heme järnkällor är nötter, frön, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Vitamin C hjälper till vid absorptionen av denna typ av järn. Det rekommenderade dagliga järnintaget varierar med ålder och kön. Om du måste komplettera ditt kostsamma intag av järn, föreslår National Anemia Action Council att att ta tillägget med apelsinjuice eller en vitamin C-drink ökar järnabsorbansen.
behandlingar
Huvudvärk orsakad av järntillskott kan indikera en genetisk störning som kallas hemokromatos. Med detta tillstånd komprometteras kroppens förmåga att styra järnabsorption. Därför föreslås en förändring i kost. Din läkare kan lägga dig på en järndiet och sluta alla kosttillskott inklusive järn som du kan ta.
varningar
Järn toxicitet är ett allvarligt tillstånd som drabbar många människor och kan till och med leda till döden. Enligt Dr. Ronald Hoffman kan järnöverbelastningssymtom inkludera förstorad lever, förlust av kroppshår, impotens, leddsjukdom och slöhet. Om obehandlad lämnas riskerar riskerna med hjärtsjukdom, diabetes, artrit och levercancer. Konsultera din läkare för att avgöra om du får tillräckligt med din dagliga kost innan du lägger till ett järntillskott.
