Sömn är en aktiv fysiologisk process, en där din kropp är upptagen med att utföra vitala aktiviteter, medan du är medvetslös. Medan du sover sover din kropp mellan två former av sömn: snabb ögonrörelse, eller REM, och icke-REM-sömn. Denna cykel upprepas flera gånger hela natten. Medan REM-sömn ger energi till hjärnan som stöder den under vakna timmar och är nödvändig för att återställa sinnet, är steg 3 och 4 av icke-REM-sömn, känd som långvågig eller djup sömn, nödvändiga för att återställa kroppen. Även deras namn, långsam våg mot snabb ögonrörelse, indikerar deras olika helande natur.
Identifiering av förändringar medan du sover
Under de fysiskt återställande faser av icke-REM-djup sömn minskar blodtrycket och andningen blir djupare och långsammare. Din hjärna är vilande med mycket liten aktivitet, så blodtillförseln som är tillgänglig för dina muskler ökar, vilket ger extra mängder syre och näringsämnen som underlättar deras helande och tillväxt. Muskler och vävnader föryngras och nya celler regenereras under denna sömnfas.
Fördelar med sömn och tillväxthormon
När din kropp går in i det icke-REM djupa sömnsteget, frisätter din hypofys ett skott av tillväxthormon som stimulerar vävnadstillväxt och muskelreparation. Brist på sömn och förändringar i sömnkvaliteten orsakar en kraftig minskning av tillväxthormonsekretionen. Tillväxthormonbrist associeras med ökad fetma, förlust av muskelmassa och minskad träningskapacitet.
Typer av muskulär återställning
Dina muskler kräver extra sömn och återhämtningstid efter sjukdom, skada och operation. Detta innebär att om du rehabbar en skada eller är i postoperativ fysioterapi, bör du överväga att din kropp behöver en extra mängd sömn för att läka. Dessutom krävs muskulär återhämtning efter intensiv träning, särskilt styrka och uthållighetsträning, där musklerna har rivits ner i viss mån.
Tidsram för adekvat sömn
Du anses vara sömnberövad om du sover fyra timmar eller mindre per natt, medan åtta timmar utgör normal sömn. National Sleep Foundations sömnriktlinjer rekommenderar sju till nio timmar för den genomsnittliga vuxen. En natt av missad sömn kommer troligen att göra lite skada, men den kumulativa effekten av dålig sömn kommer att ha en negativ inverkan på dina muskler.
Varningar om åldersrelaterade sömnproblem
Åldersrelaterad minskning av sömnkvaliteten och minskningar av den totala varaktigheten av sömn under åren, särskilt den tid som spenderas i icke-REM-sömn, bidrar till slitage på dina muskler och påskyndar åldrandet. Kontakta din vårdgivare om du har problem med att somna eller somna på en konsekvent basis. Dina muskler behöver sömn så mycket som de behöver mat, blod och syre.
