Människor som tränar kan förvänta sig att känna muskelsårighet efter träning, men inte plötslig smärta i höften. I de flesta fall uppstår plötslig höftsmärta efter träning från en skada på en muskel eller ett ben i eller runt höften. Lyckligtvis kan de flesta fall av plötslig höftsmärta efter träning förebyggas med förändringar i träningsrutinen och behandlas hemma med vila och medicinering.
Funktioner
Höftsmärta efter träning kan förekomma i höftledet eller i musklerna, senor och ligament som förbinder till benen. Smärta i närliggande områden som underrygg, ljumsk eller skinkor kan efterlikna höftsmärta, eftersom dessa delar av kroppen är innerverade av samma nerver. Hos vissa personer kan höftsmeden förvärras med vissa rörelser som benrotation, flexion, förlängning, bortförande eller adduktion. Smärta kan också inträffa under sväng-, steg- eller stående fasen av rörelse, såsom att gå och överföringen av vikt från ett ben till en annan kan förvärra höftsmärtan.
orsaker
Ett fall eller skada som att stöta på träningsutrustning kan orsaka höftsmärta efter träning. Oanvända skador som spraining eller töjning av en muskel, sena, ligament eller ben i överbenet, rygg eller skinkor under träning kan också orsaka smärta att utvecklas i höftområdet. Att utföra repetitiva övningar, som trappsteg eller cykling, under lång tid kan orsaka tendinit, vilket leder till höftsmärta. Kvinnor som är gravida är benägna att höftsmärta efter träning på grund av hormonella effekter på kroppens leder. Äldre människor kan uppleva höftsmärta efter träning som ett resultat av osteoporos eller artros. Sällan kan osteonekros, som är död i en av benens ben, orsaka smärta efter träning.
behandlingar
De flesta fall av hip-smärta efter träning kan behandlas hemma genom att ta en paus från övningar som förvärrar smärtan, tillsammans med att använda smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen som rekommenderats av en läkare. Sova på den obesatta sidan och lägga en kudde mellan knäna eller med en S-formad eller graviditetssängkudde kan också bidra till att minska höftsmärtor. Personer med osteoartrit och osteoporos kan behöva receptbelagda läkemedel, såsom kortikosteroider, för att behandla smärtan, och tillstånd som sprickhöft eller osteonekros kan kräva kirurgiska behandlingar.
Förebyggande
Alternativa former av motion, som att göra elliptisk tränare en dag och yoga nästa, kan hjälpa till att förhindra höftsmärta i samband med repetitiva stressskador. Uppvärmning före träning och nedkylning kan förhindra sprainer och stammar av kalla muskler. Simmning kan bidra till att minska trycket på inflammerade leder och aktiviteter som vandring kan hjälpa till att öka benmassan hos personer med degenerativa bensjukdomar. Att äta en hälsosam diet med tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin eller ta kosttillskott som rekommenderats av en läkare kan också bidra till att förhindra benförändringar som kan leda till höftsmärta efter träning.
