Till skillnad från normala styrketräningsåtgärder som innebär att man kontraherar dina muskler genom en rad olika rörelser, är en isometrisk övning en där du håller muskeln i en kontrakterad position under en viss tid. Kampsport ikon Bruce Lee införlivade många isometriska övningar i hans rutin, och mycket av styrketräning övningar gymnaster gör isometrics. De är bra för att utveckla kärnstyrka.
Frontplank
Den främre planken stärker din abs, armar, rygg och bröst. Ligga ner på magen med benen raka och dina armar böjda vid dina sidor. Med dina palmer pressade platt mot marken, lyft din kropp tills du bara stöds av dina underarmer och tår. Håll dina ben och torso styva och raka, och håll axlarna direkt över armbågarna med huvudet uppåt, i stället för att du får axlarna att klämma upp i dina öron. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger.
Glute Bridge
Denna övning kommer att stärka din lägre abs och glutes. Det kan göras på marken eller på en stabilitetskula. Ligga ner på ryggen och böj knäna i 45 graders vinkel. Pressa dina klackar fast mot marken och lyft upp dina höfter, håll din torso fast och låst. Skjut inte ryggen, skjut din mage mot taket, men håll den på nivå. Håll pose i 30 sekunder och upprepa det tre gånger.
Sex-tums benhöjning
Detta är en bra övning för att stärka din abs, speciellt din lägre abs. Enligt Chad Zimmerman i "How Michael Became His Airness", är benupphöjningar en av övningarna som hjälpte Michael Jordan att uppnå sin atletiska storhet. För att göra benhöjningar ligga du platt på ryggen med benen raka och dina armar vid din sida. Höj långsamt dina klackar 6 tum från marken, håll dina ben raka och din abs kontrakterad. Håll posen i 30 sekunder. Upprepa hissen tre gånger. Utför benet höjer två gånger i veckan.
L-Sit
L-siten är en gymnastikövning som stärker din abs, axlar och triceps. Det är en utmanande övning, så du kan behöva arbeta dig upp till det. Du kan göra det på paralletter eller på marken. Sitt ner med dina ben förlängda rakt ut och ryggen rakt. Placera dina palmer platt på marken och lyft hela kroppen upp och håll dina ben raka. Om du har problem med att hålla dina ben raka, gör det med knäna böjda och dina ben tuckade tills du blir starkare. Håll pose i 30 sekunder och upprepa det tre gånger.
