Ab Lounge Sport är en träningsautomat för hemmet som är utformad för att använda platsövningar som hjälper dig att tona dina magmuskler. Användarhandboken för Ab Lounge Sport kommer komplett med en grundläggande träningsrutin för nybörjare och ger rekommendationer för antal uppsättningar och reps för mellanliggande och avancerade användare också.
faser
Enligt enhetens bruksanvisning kommer träningspasset från Ab Lounge att bestå av tre faser. Den första är uppvärmningsfasen, som består av fem till 10 minuter av en lätt aerob aktivitet efter eget val för att lossa musklerna, följt av ytterligare fem till 10 minuters sträckning. Sidorna 6 och 7 i handboken ger exempel och diagram över sträckor du kan använda. Fas två består av Ab Lounge Sport-övningarna, som sammanfattas i avsnittet Basic Routine och Bonus Workout i handboken. Den slutliga aktiviteten är en nedkylnings- och sträckningsfas. Du kan använda samma sträckor du gör i uppvärmningsfasen för att även svalna ner.
Grundläggande rutin
I användarhandboken listas totalt sex övningar du kan göra på Ab Lounge Sport. De inkluderar den grundläggande jackkniven, den sneda jackkniven, jackkniven med benlift, förlängd armjackkniv, förlängd benjakt och torso och höftböjningssträckan. Varje övning har en detaljerad beskrivning och ett diagram som hjälper dig att utföra det korrekt. Målet är att bygga upp till en punkt som du kan göra en uppsättning av varje övning 15 gånger innan du intensifierar rutinen.
Bonus träning
Bonusutövningarna är avsedda att läggas till när du har nått en uppsättning med 15 reps för varje övning i Basic Routine. De två nya övningarna - den avancerade jackkniven och den laterala jackkniven - är inriktade på mellanliggande till avancerade träningsövningar. Den avancerade jackkniven riktar sig mot rectus abdominis och höftböjarna, och använder element i den grundläggande jackkniven. Den laterala jackkniven riktar sig mot dina rektuella abdominier och obliques. Detaljerade beskrivningar och diagram ingår för att hjälpa dig att utföra varje övning korrekt.
överväganden
Du bör ta hänsyn till din nuvarande träningsnivå innan du börjar ett träningsprogram på din Ab Lounge Sport. Användarhandboken för Ab Lounge Sport kategoriserar varje användare som nybörjare, mellanliggande eller avancerad, baserat på träningsnivå och skräddarsydda träningspass. Nybörjare, eller de som aldrig tränar, rekommenderas att göra åtta till 10 reps av varje övning. Intermediate exercisers, eller de som har gjort ab övningar i minst tre månader, bör börja med att göra två uppsättningar av 10 till 12 reps av varje övning. För den avancerade, eller personer som har gjort abövningar i minst sex månader, rekommenderar användarhandboken att börja med två uppsättningar av 12 till 15 reps av varje övning.
