Om det extra fettet på dina armar och rygg gör dig så självmedveten att du hoppar ut ur vägen när en vän läser kameran för att ta ett foto, kan förlust av ditt fett hjälpa dig att känna sig mindre självmedveten. Anta inte en kramdiet eller handla på så kallade "mirakel" fettförbränningsprodukter online. Det mest hållbara sättet att gå ner i vikt är att utveckla en hälsosam livsstil, inklusive en näringsrik kost och regelbunden motion.
Du kan inte rikta fettförlust
Ingen specifik typ av mat eller motion kommer att hjälpa dig att minska din arm och ryggfett eftersom du inte kan välja placeringen av kroppsfett som du vill bränna. Teorin om att du kan välja det fett du vill förlora kallas spotreducering, och det är helt enkelt en missuppfattning. När du konsumerar färre kalorier än du bränner och gör det på ett konsekvent sätt, skiftar din kropp till ett tillstånd som kallas ett kaloriunderskott. Vid denna tidpunkt förekommer fettförlust, men du kommer att förlora det totala kroppsfettet, inte fett från specifika områden.
Gör hälsosam måltid och snacks
Att ändra din kost kan hjälpa dig att nå ett kaloribalans. Den viktigaste förändringen att göra är att minska ditt kaloriinnehåll och du kan göra det genom att välja hälsosam mat som är hög i fiber och låg kalorier, och även genom att minska dina delstorlekar. Gör färska frukter och grönsaker i fokus för varje måltid och komplettera med små mängder magert kött, fisk, hela korn, nötter, frön och fettsnål mejeri. Eliminera raffinerade spannmålsprodukter, livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter och allt som stekas. Sippa vatten eller osötat te istället för sötande sodavatten och juice.
Rör på din kropp
Övning är också en viktig komponent i en hälsosam livsstil, och att hålla aktiva förbättrar din förmåga att nå ett kaloribalans. Om du är stillasittig, lägg bara till lite träning varje dag, till exempel promenader, cykling eller dans, för att öka kalorierna som du bränner. Inkludera övningsövningar i kroppen i träningspasset för att bygga muskler, vilket hjälper till att öka din vilande metaboliska takt. Förbinda till minst 150 minuters kardio per vecka och två träningsövningar i hela kroppen varje vecka.
Steady vinner loppet
Du kanske inte märker en omedelbar minskning av mängden fett på dina armar och rygg, men om du kan upprätthålla ett kaloriförlust kommer du att gå ner i vikt. Din viktminskning beror på ditt kaloriinnehåll jämfört med din kaloriförbränning, men ett underskott på 3500 kalorier är lika med en förlust på 1 kilo fett. Det är rimligt att du hoppas att du kan förlora den här vikten om en vecka eller två. Så länge du kan behålla detta underskott fortsätter du att gå ner i vikt. Så småningom märker du en minskning av fettet i de områden du vill ändra.
