Trots reklam och påståenden från kosttillskott och faddieter, kräver viktminskning bränna mer kalorier än du konsumerar. Din netto kalorier förbränd betyder hur många kalorier du bränner än du äter i din mat. Beräkna nettokalorierna för att bestämma hur mycket vikt du kommer att förlora och att designa en optimal diet och träningsplan för dina viktminskningsmål. Tala med din läkare innan du börjar en diet eller träningsplan.
Kalorier och viktminskning
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar för att skapa ett nettokaloriunderskott. En kaloriavgift betyder att din kropp använder mer energi som det som levereras av maten du äter, och måste istället använda lagrad energi. När din kropp använder lagrad energi i form av kroppsvävnader - vanligtvis fet - är nettoeffekten viktminskning. För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier mer än du tar med mat.
faktorer
Mängden kalorier du bränner under träning beror på din vikt och din aktivitetsnivå. En tyngre person bränner mer kalorier eftersom de måste bära mer tyngd under aktiviteten och den extra ansträngningen resulterar i mer netto kalorier som bränns. En mer ansträngande aktivitet som körning bränner mer kalorier än en mer mild aktivitet som att gå.
Kalorier konsumeras
För att bestämma hur många kalorier du konsumerar, håll en detaljerad lista över vad du äter under hela dagen. Skriv ner vad du äter och mängderna. Glöm inte att inkludera alla ingredienser såväl som kryddor. Om du äter förpackad mat läser du etiketterna för kaloriinformation. På restauranger frågar du om de har näringsinformation för objekt på menyn. Summan av alla kalorier i alla livsmedel du äter är antalet kalorier som förbrukas för dagen.
Netto kalorier används
För att beräkna kalorier som bränns under en viss aktivitet, använd en kaloriförbruten estimator. Kalkylatorn berättar hur många kalorier du brände utifrån den aktivitet du gjorde, tiden och din vikt. För att bestämma netto kalorier, dra av kalorierna du brände från kalorierna du tog in. Om du får ett negativt tal brände du mer kalorier än du tog in och du kommer att gå ner i vikt.
överväganden
Gå inte ner i vikt för fort. Du kan känna dig svag, svag eller har andra biverkningar om du stressar din kropp genom att försöka gå ner i vikt mycket snabbt. Eliminera tomma kalorier, till exempel från sodapop, som inte ger mycket näring i form av vitaminer och mineraler. Ät mat som är lågt i kalorier men hög i näring, som mörka bladgröna grönsaker. Träna regelbundet. Presidentens råd om fitness, sport och näring rekommenderar minst 30 minuter om dagen med måttlig träning.
