Kakakraken, eller Vishuddha-chakran, är den femte av dessa sju energikällor som sa att virvla runt i kroppen. De påverkar dig fysiskt och känslomässigt, med halsen som är inbyggd för din förmåga att kommunicera med dig själv och omvärlden.
Brister i halschakran kan göra det svårt för dig att tala din sanning. Med en blockerad halschakra kan du ha problem med att tala offentligt eller säga nej när du har för mycket på din tallrik. Allt som omger din röst sägs bero på hälsan hos denna chakra - så även det fallet av laryngit kan avslöja brister. Denna chakra påverkar också din sköldkörtel och nacke eller axelvärk, liksom problem med käken eller öronen.
Ett antal olika yogaproblem hjälper dig att balansera halschakran så att du känner att du bättre kan kommunicera din kreativitet och fråga efter vad du behöver. Utanför yoga, adoptera stimulerande strategier för femte-chakra, som att humming i duschen, läser högt eller omger dig i färgen blå.
Uppvärmningsställen
Innan du går in i några av de mer komplexa ställen som adresserar halsen, värm upp din kropp och andas med några nackrullar. Väck sedan din ryggrad med en sittande ko och kattkvällning:
- Sitt med korsade ben och händer på knäna.
- Öppna bröstet och halsen i taket när du andas in.
- Andas, doppa din haka i bröstet och böj ryggen som ett brev C.
- Alternera mellan de två i fem till tio omgångar.
Kamel
Camel poserar presenterar en dramatisk båge i ryggen. Inte alla har höft- och ryggflexibiliteten att röra på sina klackar - så håll händerna på ryggen om det är bekvämare.
Kamel öppnar halsen och hjärtekakraerna. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images För att utföra Camel:
- Sitt på dina skenor. Höj dina skinkor av golvet så att du står på knäna.
- Placera dina händer på baksidan. Inhale och böja bakåt. Tänk dig att din kropps framsida lyfter ut och uppåt.
- Nå dina händer till dina klackar om möjligt. Låt halsen öppna mot taket. Gå bara så långt du kan, se till att du alltid har förmågan att andas och svälja. Håll i fem till 10 andetag.
Bro
Bropositionen riktar sig också mot din halschakra, men genom att applicera lite komprimering till området. När du hakar i hakan för att skydda nacken i stället stimulerar du chakran.
För att utföra Bridge:
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna plantade i höjdled.
- Lyft dina skinkor upp ur golvet för att skapa en båge från knäna till axlarna. Rita din haka i något mot bröstet för att öppna nacken.
- Gå ihop med dina axlar under din rygg och lås händerna eller ta anklerna för att accentuera bågen. Håll i flera andningsrundor.
Axelställ
Axelstället är en mellan-till-avancerad hållning, så utför den bara om du är välutövad eller under ledning av en certifierad yogainstruktör. Om du har nacke eller axelproblem, till exempel en hernierad livmoderhalsskiva, snälla hoppa över den helt och hållet.
Axelstället, som Bridge, stimulerar halschakran genom kompression.
Stötta dina höfter i axelstället. Fotokredit: annamoskvina / iStock / Getty Images För att utföra axelstället:
- Ligga på ryggen och lyft dina ben upp mot taket.
- Höj ryggen på dina höfter av mattan och stöd upp dina övre skinkor med dina palmer.
- Peka tårna mot taket när du försöker balansera dina fötter, ben och axlar i en linje. Håll i 10 till 20 andetag.
Plog
Plog är en naturlig framsteg från axelstället. Om axelstativet inte är rätt för dig på grund av din komfortnivå med yoga eller fysiska gränser, skicka denna hållning.
Plog ger mest komprimering till halsen ur något av de halsstimulerande ställningarna. När du är i det kan du inte låta bli att fokusera din energi där.
Plog ger mycket fokus till halschakran. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Att göra plog:
- Från axelstället, håll ögonen på din mage och låt benen falla bakom huvudet.
- Låt tårna röra vid golvet, om möjligt; dina ben ska förbli raka.
- Håll händerna i ryggen, men om dina fötter lätt berör golvet och känner dig i kontroll, sträcker du armarna på mattan under dina höfter.
Fiskposition öppnar din halschakra. Fotokredit: deeepblue / iStock / Getty Images Fisk
Fiskposition öppnar halschakran, i motsats till att komprimera den. Detta ger en energisk och fysisk balans.
Att utföra fisk:
- Ligga på ryggen med dina ben utsträckta. Böj dina armbågar och håll dina övre armar bredvid dina revben.
- Tryck ner med armbågarna för att lyfta bröstet, axlarna och ta av mattan. Slå långsamt upp bröstet mot taket och låt huvudet falla tillbaka.
- Om du har öppenhet i nacke och ryggrad, kan ditt huvud röra golvet. Andas här för fem till 15 andetag.
