Många faktorer påverkar hur mycket vikt du förlorar varje vecka, inklusive din startvikt, din aktivitetsnivå, gener, maten du äter - även din ålder. När du förstår grundläggande viktminskning fakta kommer du dock att kunna bestämma hur mycket träning du behöver göra varje dag för att se resultat.
Kalorier i och kalorier ut
För att du ska gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du använder eller använder mer kalorier än du äter. På så sätt tvingas din kropp att få energi från fettbutiker runt kroppen och din vikt kommer att minska. Det tar 3500 kalorier att göra 1 pund. För att förlora 1 pund per vecka måste du bränna bort 3500 fler kalorier än du äter.
Övningsrekommendationer
En frisk vuxen som bara kan träna tre gånger i veckan ska delta i minst 20 minuters kraftig aerob träning och lite styrketräning två gånger i veckan. Detta är en minsta mängd träning som behövs för att behålla din nuvarande hälsonivå. För att öka viktminskningen, öka den tid du spenderar på att göra kardiovaskulär träning.
Låg-till-måttlig intensitet övning
Om du planerar att delta i låg till måttlig intensitet träning tre gånger i veckan, kommer du att bränna färre kalorier inom en viss tidsperiod. Du kommer att förlora mindre vikt än en högintensiv träning. Genom att utföra 30 minuter med en aerob träning med lägre intensitet kommer du att bränna 200 kalorier. Ballroom dancing bränner 219 kalorier per timme hos någon som väger 160 lbs. och 273 kalorier hos någon som väger 200 kg. För att maximera din träningsrutin och bränna mest fett, förlänga hur mycket tid du jobbar ut varje dag.
Kraftig aktivitet
Kraftig aktivitet hjälper dig att bränna mer fett på kortare tid. Mer kraftfull aktivitet kan hjälpa dig om ditt träningsschema är begränsat till endast tre dagar i veckan. Någon som väger 160 kg. och körs vid 8 mph bränner 986 kalorier varje timme. En annan person som väger 200 kg. kommer att förlora upp till 1 229 kalorier varje timme som körs vid 8 mph. Så, om du väger 160 kg. och springa med den hastigheten i en timme tre gånger i veckan kommer du att vara nära att förlora 1 kg den veckan, så länge som ditt kaloriintag förblir rimligt.
Sensible Diet
Om du bara tränar tre gånger i veckan och du vill gå ner i vikt kan det vara viktigt för dig att äta en hälsosam och vettig diet för att minska ditt totala kaloriintag. Även om du skär bara 300 kalorier om dagen från din kost, så kommer du att se snabbare viktminskningsresultat än med träning ensam.
