Vitaminer är viktiga näringsämnen som din kropp behöver dagligen. Ett vitamin B-komplextillägg innehåller alla de åtta B-vitaminerna, inklusive vitamin B6. Ett B-komplexpiller kan ge 100 procent av ditt dagliga vitamin B6-krav. Dessutom innehåller många livsmedel vitamin B6. Således är det vanligtvis inte nödvändigt att ta ett extra vitamin B6-tillskott tillsammans med ett B-komplextillägg. Att ta vitamin B6 i överskott kan till och med vara giftigt. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du tar några vitamintillskott.
Vitamin B-komplex
B-vitaminer är vattenlösliga vitaminer, nödvändiga för normal tillväxt och utveckling. B-komplextillskott innehåller åtta B-vitaminer som kallas tiamin, riboflavin, niacin, panthonsyra, vitamin B6, biotin, folsyra och vitamin B12. Ett B-komplextillägg ger vanligen 100 procent av dina rekommenderade dagliga doser av varje B-vitamin.
Vitamin B6
Vitamin B6 förekommer i tre former, känd som pyroxidal, pyridoxin och pyriodoxamin. Din kropp kan inte göra vitamin B6, så du behöver ta det från din diet. Vitamin B6 har flera viktiga roller, inklusive frisättning av lagrad glukos, syntes av neurotransmittorer, bildning av röda blodkroppar och nukleinsyrasyntes. Vitamin B6-brist kan orsaka irritabilitet, depression, förvirring och hudsår, enligt Linus Pauling Institute.
Giftighet
Även om vitamin B6 har väsentliga funktioner i din kropp kan överkonsumtion av vitamin B6 leda till toxicitet. Enligt Linus Pauling Institute kan långvarig konsumtion av vitamin B6 i höga doser orsaka smärtsamma neurologiska symptom som kallas sensorisk neuropati. För att förhindra neuropati bör du inte konsumera mer än 100 mg vitamin B6 per dag.
Rekommenderat intag
Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 skiljer sig från ålder och kön. Spädbarn ska få 0,1 till 0,3 mg, barn i åldrarna 1 till 8 ska få 0,5 till 0,6 mg och barn i åldrarna 9 till 13 ska få 1 mg per dag. Det rekommenderade intaget för 14 till 50 år gamla män och kvinnor är cirka 1,3 mg per dag. Graviditet och amning ökar vitamin B6-kravet till 1,9-2 mg per dag. Även kvinnor och män som fyller 51 år bör öka sitt intag till respektive 1,5 eller 1,7 mg per dag.
källor
Att äta en komplett och balanserad kost är vanligtvis tillräckligt för att ge dig tillräckligt med vitamin B6, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Maten rik på vitamin B6 inkluderar befästad spannmål, banan, lax, kalkon, kyckling, potatis och spenat.
